par Emma

Vous êtes-vous déjà demandé quels étaient les bienfaits du yoga ?

Eh bien, inutile de chercher plus loin. Nous avons analysé des milliers d'études pour comprendre comment le yoga peut améliorer votre santé. Et nous en avons trouvé beaucoup !

Je me souviens de ma propre histoire.

J'ai commencé le yoga il y a quelques années comme exercice physique. Depuis, j'ai remarqué des changements chez moi. Et pas seulement physiques. Je suis aussi devenue plus calme, plus heureuse et plus patiente.

C’est ainsi que j’ai commencé à réfléchir aux bienfaits du yoga.

J'ai vite compris que cette pratique ancestrale faisait plus de bien qu'on ne le pensait. Au début, je pensais que tout résidait dans les étirements et les postures.

Mais j'ai découvert que c'était bien plus que ça.

J'ai donc décidé de compiler une liste des bienfaits scientifiquement prouvés du yoga.

Actuellement, plus de 3 000 études ont été réalisées sur le yoga. J'en ai inclus ci-dessous quelques centaines qui sont pertinentes pour notre santé.

Pour faciliter la lecture de cette longue liste, j'ai divisé les avantages en catégories. Cela facilitera la navigation.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez faire du yoga.

1. Assister à des cours de yoga améliore votre humeur

Le yoga a des effets similaires à ceux de l’exercice.

Pendant la pratique du yoga, le corps libère des hormones qui contribuent à améliorer l'humeur et à réduire le stress . C'est pourquoi beaucoup se sentent plus heureux après un cours.

Outre les postures, le yoga inclut la méditation et la respiration. Ces deux dernières contribuent à améliorer la concentration et la pleine conscience.

Une étude de l'Université de Boston a comparé les effets de la marche. L'objectif était de déterminer laquelle améliorait le plus l'humeur, l'anxiété et le taux de GABA. Le GABA, ou acide gamma-aminobutyrique, est un neurotransmetteur. Il contribue à calmer le cerveau et à réguler l'anxiété.

Après 12 semaines, le groupe de yoga a constaté de plus grandes améliorations de l’humeur et de l’anxiété.

Pour vérifier les niveaux de GABA, les scientifiques ont utilisé des spectroscopies par résonance magnétique. Ces examens ont montré une augmentation des niveaux de GABA thalamique dans le groupe pratiquant le yoga.

L’étude établit également un lien entre les améliorations de l’humeur et de l’anxiété et les niveaux plus élevés de GABA.

Une autre expérience a comparé le yoga à la natation.

Ici, le yoga a davantage diminué la colère, la tension et la fatigue, tant chez les hommes que chez les femmes. Cela a conduit l'équipe à conclure que pour améliorer l'humeur, l'exercice aérobique n'est pas la seule option.

2. Le yoga est un anti-stress éprouvé

Le stress peut prendre de nombreuses formes : mentale, physique et émotionnelle.

L'exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress, grâce aux endorphines libérées par le corps pendant l'effort.

Pourquoi?

Les endorphines sont des substances chimiques du cerveau qui contribuent à atténuer la douleur. Elles nous rendent également plus positifs.

En conséquence, cela contribue à réduire votre niveau de stress.

L'aspect physique du yoga contribue à réduire le stress, tout comme d'autres types d'exercices. Mais il présente également des bienfaits supplémentaires pour la santé : il englobe également des aspects mentaux, émotionnels et spirituels.

Ensemble, ces fonctionnalités vous aident à vous détendre, à réduire le stress et à vous relaxer.

Voici une étude qui démontre que le yoga réduit le stress et atténue également les symptômes qui y sont liés.

Alors, comment le yoga se compare-t-il aux autres thérapies éprouvées de gestion du stress ?

Une étude publiée dans la revue Cognitive Behavior Therapy apporte un éclairage nouveau. Elle montre que le yoga produit des résultats similaires à ceux de la thérapie cognitivo-comportementale en matière de réduction du stress.

Ici, des employés de grandes entreprises ont suivi dix séances de yoga. Cela a suffi à réduire leur stress. Cela a également contribué à améliorer leur comportement et d'autres facteurs liés au stress.

3. Le yoga réduit les niveaux d'anxiété

En plus du stress, le yoga aide à réduire l’anxiété.

L'anxiété peut avoir de nombreuses origines, notamment la peur et l'incertitude.

Le yoga aide à réduire les inquiétudes en abaissant nos niveaux de cortisol.

Cela diminue également la nervosité qui peut parfois nous envahir, surtout en cas d'incertitude.

Des chercheurs allemands ont mené une expérience pour voir comment cela fonctionne.

Ils ont constaté que trois mois de yoga Iyengar aidaient les femmes en détresse émotionnelle . Ce programme permettait de réduire leur stress et leur anxiété.

Outre ces effets, les femmes ont également ressenti une plus grande vigueur. Elles étaient moins fatiguées et bénéficiaient d'un meilleur bien-être général. Celles qui souffraient de maux de dos et de maux de tête ont également signalé un soulagement de ces problèmes.

De plus, les chercheurs ont noté que le cortisol salivaire du groupe de yoga avait diminué de manière significative.

Les adeptes du hatha yoga seront ravis d'apprendre qu'il est tout aussi efficace, notamment comme thérapie de relaxation pour réduire l'anxiété et le stress.

Ceci est basé sur une étude de l’Université d’Australie du Sud .

Ici, des séances hebdomadaires d'une heure de hatha yoga ont amélioré les niveaux de stress et d'anxiété. Le programme de 10 semaines a également aidé les participants à être plus détendus.

4. Le yoga aide à combattre la dépression

La dépression touche plus de 15 millions d'adultes aux États-Unis

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), cette affection est celle qui représente le plus lourd fardeau parmi les troubles mentaux et comportementaux.

Le pire, c’est que cela nous enlève la plupart des années de notre vie.

La dépression est souvent liée à la maladie. En réalité, elle peut avoir de nombreuses causes.

Pour toute personne présentant des symptômes dépressifs, le yoga peut vous aider à être plus actif. Il contribue également à réduire votre sentiment de dépression.

Le neurotransmetteur GABA mentionné précédemment est lié à la dépression et à l'anxiété. Les scientifiques ont constaté qu'une baisse du taux de GABA est associée à la dépression.

Pour leur étude, ils ont utilisé des appareils d'IRM spécialisés. Ces appareils leur permettent de mesurer les niveaux de GABA dans le cerveau d'adolescents souffrant de dépression.

L'équipe a ensuite comparé les scanners des adolescents à ceux de personnes non déprimées. Cela leur a permis de découvrir que les adolescents déprimés présentaient des taux de GABA plus faibles.

Le yoga aide à atténuer les sentiments de dépression, notamment en augmentant les niveaux de GABA.

Une étude menée par des chercheurs de l'UCLA a utilisé cinq semaines de yoga Iyengar pour tester ce phénomène. Ils ont constaté que le yoga réduisait les symptômes chez les adultes souffrant de dépression légère.

Les cours étaient axés sur des postures censées contribuer à réduire la dépression, notamment les inversions, les flexions arrière et les postures debout.

Au final, les participants ont signalé moins de symptômes dépressifs et d'anxiété. Ils étaient également d'humeur plus positive et moins dépressive.

5. Cela vous donne une vision plus positive de la vie

Avoir une attitude et une humeur positives contribue à être plus heureux. Plus important encore, cela contribue à une meilleure santé.

Selon la Harvard TH Chan School of Public Health, être positif est sain pour tout le monde.

Cela réduit les risques de maladie et protège contre des maladies comme le diabète et l'hypertension.

L'institution souligne également l'importance de la vitalité émotionnelle, notamment l'enthousiasme et l'espoir.

Ensemble, ils nous aident à gérer le stress de la vie et nous procurent également un équilibre émotionnel.

Shawn Achor, professeur à Harvard et expert en psychologie positive, affirme que c'est essentiel. Il note que 75 % de la réussite professionnelle repose sur un comportement optimiste, c'est-à-dire la capacité à considérer les défis comme des moyens de s'améliorer et à bénéficier d'un réseau de soutien positif.

Le yoga favorise quatre qualités essentielles à une vie plus heureuse et plus saine.

1. La vitalité émotionnelle ou ce sentiment d'enthousiasme
2. Optimisme
3. Soutien social
4. Capacité d'autorégulation

Voici quelques preuves.

Des chercheurs ont recueilli des données auprès de 312 participants lors d'un camp de yoga gratuit d'une semaine. L'analyse des données a montré que les pratiques de yoga intégratives ont de nombreux effets positifs.

Le pranayama (respiration), les asanas (postures) et la relaxation ont amélioré les émotions positives. Ils ont également atténué les émotions négatives, permettant ainsi aux participants de se sentir mieux.

6. La pratique du yoga réduit l'hostilité, la colère et les tendances violentes

Nous nous mettons tous en colère à un moment ou à un autre.

Parfois, nous gardons rancune ou ressentons de l’hostilité envers les autres.

Des études ont montré que ceux qui pratiquent le yoga sont capables de réduire ce niveau de colère et d’hostilité.

Cette pratique améliore également la personnalité violente de chacun.

Le yoga nous aide à rester calme même dans des situations stressantes ou hostiles, grâce à la relaxation et à la méditation.

De plus, cela améliore la maîtrise de soi générale. Cela vous permet de garder votre sang-froid lorsque la colère monte.

Les chercheurs ont découvert que le yoga aide les élèves à atténuer leurs traits de personnalité violents. Il améliore également leur caractère équilibré.

De plus, le yoga réduit l'agressivité verbale. On attaque une personne plutôt que sa position ou son argument. Le harcèlement et la critique sont des exemples d'agressivité verbale.

Une étude montre que 8 semaines de yoga intégratif ont aidé à réduire l’agression verbale.

7. Le yoga vous aide à rester calme

Le yoga nous aide à nous calmer et à nous détendre.

Cela se fait par la méditation, la respiration et les postures.

Pendant le yoga, vous vous concentrez sur l'instant présent. Cela vous permet de détourner votre esprit du stress, de l'anxiété et des peurs.

Ce changement de position permet de ralentir la respiration et le rythme cardiaque. Il abaisse également la tension artérielle et améliore la circulation sanguine.

Une expérience menée au Collège des médecins et chirurgiens de Columbia le prouve. Ils ont découvert que la respiration yogique favorise le rééquilibrage du système nerveux sympathique vers le système nerveux parasympathique.

Cela aide à soulager le stress.

La raison est que notre système nerveux sympathique est lié à notre stress et à notre anxiété. Notre système nerveux parasympathique, quant à lui, apaise nos systèmes de réponse au stress.

Une étude de l'Université de Boston indique également que le yoga augmente le taux de GABA dans le cerveau. Cela produit un effet apaisant qui contribue à améliorer notre humeur.

Pour leur expérience, ils ont comparé le yoga et la lecture. Cela leur a permis de déterminer quelle activité affectait le plus les niveaux de GABA.

Étonnamment, lire pendant une heure n'a eu aucun effet sur le GABA. En revanche, une séance de yoga similaire d'une heure a augmenté les niveaux de GABA de 27 %.

8. Les pratiquants de yoga sont plus heureux

Vous voulez vous remonter le moral ?

Laissez tomber le réfrigérateur.

Essayez plutôt le yoga.

Le yoga améliore notre humeur et augmente notre taux de GABA. Il a également d'autres effets positifs sur notre cerveau.

• Cela affecte la zone du cerveau associée à une vision plus positive.
• Le yoga réduit le taux de cortisol, l'hormone qui intensifie notre réaction au stress.
• La pratique du yoga augmente le taux de sérotonine. La sérotonine est souvent appelée « l'hormone du bonheur ». Elle contribue à réguler l'humeur et prévient la dépression.

Notez que ces effets ne sont que temporaires si vous ne faites qu'une séance ici et là.

Mais pour les praticiens de longue date, c'est différent. Leurs scanners cérébraux le prouvent.

Les scanners révèlent que le yoga a modifié la structure de leur cerveau. Il les a aidés à mieux résister au stress et leur a donné une vision plus heureuse de la vie.

Des recherches montrent également que les personnes pratiquant le yoga et la méditation étaient plus heureuses et plus satisfaites d'elles-mêmes que celles qui ne pratiquaient ni le yoga ni la méditation.

L' École d'infirmières de l'Université du Maryland l'a confirmé dans une vaste enquête. 86,5 % des personnes pratiquant le yoga ont constaté que cela améliorait leur niveau de bonheur.

Cela les a aidés à rester en meilleure santé et à mieux dormir . Le yoga a également amélioré leurs relations sociales et leur contrôle du poids.

9. Le yoga vous aide à trouver la paix intérieure (la tranquillité d'esprit)

Le yoga nous aide à trouver la paix intérieure et le calme en unifiant notre corps, notre esprit et notre âme.

Ce faisant, elle réduit notre stress et notre anxiété émotionnels et psychologiques, notamment la peur, la colère, le regret, la frustration et le désir.

Les chercheurs ont découvert que les effets thérapeutiques du yoga couvrent un large éventail de pathologies. Il influence de nombreux aspects de la vie, contribuant ainsi à améliorer notre bien-être et notre qualité de vie.

En bref, le yoga nous aide physiquement et mentalement. De plus, il nous permet d'atteindre la paix intérieure .

L’un des meilleurs avantages de cette méthode est que vous pouvez la pratiquer n’importe où.

Vous pouvez faire du yoga à la maison, en voyage ou au parc.

10. Le yoga améliore la résilience émotionnelle

Que savent les Navy SEALs sur la réussite ?

Tout est question de résilience.

Ces personnes spécialement formées sont toujours prêtes à relever des défis physiques et mentaux.

La résilience, ou le courage, est le meilleur indicateur de réussite. C'est ce qu'affirme Angela Lee Duckworth, chercheuse à l'Université de Pennsylvanie.

Cela vous donne la capacité de tenir bon, même dans les moments difficiles. Ainsi, vous êtes prêt pour le long terme.

Duckworth a observé ce phénomène en analysant les élèves de l'Académie militaire de West Point. Elle a appris que la détermination était un meilleur indicateur de réussite que les résultats au SAT, le rang dans la classe, les capacités de leadership et les aptitudes physiques.

Le yoga contribue également à développer notre résilience en favorisant la tolérance au stress et le bien-être émotionnel.

Une étude menée par le Dru Education Centre au Royaume-Uni le confirme.

Les participants au groupe de yoga ont constaté une amélioration de leur humeur et une attitude psychologique positive. Le yoga leur a permis de mieux gérer le stress au travail, avec plus de calme, de confiance et un esprit plus clair.

La bonne nouvelle, c'est que le yoga peut être utilisé par tout le monde pour améliorer sa résistance au stress, que ce soit au travail ou à la maison.

Cela vous aide également à gérer le stress relationnel, notamment dans vos relations avec votre patron ou dans votre vie de famille.

11. Le yoga favorise un sentiment de bien-être

Des chercheurs de l’Université du Mississippi affirment que les bienfaits du yoga sont holistiques.

Cela signifie que cela n'affecte pas seulement un aspect de notre vie. Au contraire, cela les rassemble tous. Les bénéfices constatés vont du traitement de problèmes de santé au soulagement de la douleur.

La pratique du yoga a également amélioré les conditions physiques, mentales et émotionnelles. De plus, elle a amélioré le bien-être et la qualité de vie.

Une autre étude apporte des preuves des effets positifs du yoga sur le bien-être général.

Il a été démontré que la pratique du yoga nous permet de conserver ce sentiment de bien-être et de vitalité en vieillissant, un sentiment souvent perdu lorsque notre corps ralentit.

Elle a également découvert que le nombre d’heures passées à faire du yoga est corrélé à votre bien-être psychologique.

L'étude s'est concentrée sur des femmes pratiquant le yoga âgées de 45 ans ou plus. Le niveau de bien-être psychologique a été lié au nombre total d'heures de pratique du yoga au cours de la vie.

12. Le yoga améliore la confiance en soi

La confiance en soi est la confiance ou la croyance en soi-même.

Cela peut être dû à vos propres capacités ou à votre capacité à interagir avec les autres.

La confiance en soi repose en partie sur ce que l'on peut faire. Plus on excelle dans un domaine, plus on gagne en confiance.

Mais il y a un aspect plus important : être satisfait de sa propre valeur.

Le yoga nous apprend à être en harmonie avec notre corps. Il nous aide à le comprendre et à l'accepter tel qu'il est. C'est ce qui conduit à une plus grande satisfaction personnelle.

Les bienfaits du yoga sur la santé et l’image corporelle contribuent à améliorer votre confiance en vous.

Des chercheurs australiens ont observé ce phénomène chez des pratiquants de yoga débutants et expérimentés. Ils étaient plus satisfaits de leur image corporelle que ceux qui s'entraînaient avec des poids.

En améliorant le bien-être général, le yoga renforce la confiance en soi. Cela vous encourage à sortir et à rencontrer les autres.

Une autre étude a observé ce phénomène chez des personnes souffrant d'insomnie. Le yoga a significativement amélioré le stress et la confiance en soi, car il les a aidées à mieux dormir .

Les bienfaits du yoga sur l'esprit et la performance

Les pratiquants sont bien conscients des bienfaits du yoga sur l’esprit et la performance.
Mais ce n’est que récemment que nous avons pu constater ses effets sur le cerveau.
Grâce à la technologie, nous pouvons désormais comprendre comment et pourquoi le yoga affecte le cerveau.
Voici les bienfaits du yoga sur l’esprit et la performance.

13. Il augmente le volume de matière grise du cerveau

La matière grise est la partie du cerveau qui contrôle nos perceptions sensorielles. Cela inclut la vue, la parole et l'ouïe.

Il intervient également dans le contrôle musculaire, la mémoire, la maîtrise de soi et la prise de décision.

Il va sans dire qu’il joue un rôle important dans nos mouvements, nos sens et nos fonctions cognitives.

La science prouve que le yoga augmente le volume de matière grise dans notre cerveau.

Des chercheurs de l'Université Duke ont observé ce phénomène chez des pratiquants de yoga de longue date. Ce groupe présentait un volume de matière grise plus important dans de nombreuses zones du cerveau que le groupe non pratiquant.

Le volume de matière grise était également directement lié à la durée de la pratique du yoga.

Une étude des National Institutes of Health aboutit à des conclusions similaires.

Grâce à des examens IRM, il a été constaté que les yogis ne présentaient pas le même déclin de matière grise lié au vieillissement.

Ici, la pratique du yoga a été corrélée au volume de matière grise dans l'hémisphère gauche du cerveau. C'est ce côté qui est responsable de notre état mental positif. Il gère également le mode parasympathique, qui contribue à nous calmer et à nous détendre.

14. Le yoga améliore la concentration

La concentration joue un rôle essentiel dans la réussite, que ce soit au bureau ou à l'école.

La plupart des gens considèrent le yoga comme une forme d'exercice physique. Mais il offre bien plus.

Le yoga améliore notre capacité de concentration. C'est un bénéfice pour nous tous.

Une étude menée auprès de 69 hommes âgés de 18 à 48 ans le prouve.

Ici, les participants ont pratiqué deux techniques de yoga différentes : la méditation cyclique et le repos allongé. Après le yoga, leurs résultats aux tests de concentration se sont améliorés.

Chaque sujet a passé un test d'annulation de 6 lettres. Cet examen évalue la concentration et les capacités de balayage visuospatial.

Pour voir les différences, les sujets ont fait les tests avant et après chaque séance de yoga.

Les deux tests ont montré des améliorations significatives des scores après le yoga. Parmi les deux, la méditation cyclique a enregistré des augmentations de score plus importantes (+24,9 %) que le repos en décubitus dorsal (+13,6 %).

15. Le yoga aide à augmenter votre capacité d'attention

Ci-dessus, nous avons vu comment le yoga augmente notre capacité de concentration.

En prime, cela nous aide également à améliorer notre capacité d’attention.

Être capable de se concentrer est excellent. Mais si votre capacité d'attention est limitée, vous ne pourrez pas apprendre grand-chose en détail.

La raison est que votre esprit vagabondera après quelques minutes.

Une attention soutenue vous permet de rester concentré sur un sujet sans que votre esprit ne s'égare. Cela vous permet de terminer ce que vous avez commencé.

Cela nous aide à terminer la lecture d’un livre ou à terminer des projets et des devoirs.

De plus, être attentif nous permet de remarquer les changements autour de nous. Nous sommes capables de remarquer même les plus petits détails.

Les chercheurs ont constaté que les élèves pratiquant le yoga intégratif obtenaient de meilleurs résultats aux tests. Cela a été constaté lors d'un test de vigilance digitale. Ce test mesure la vigilance, la capacité de suivi visuel et la précision de la sélection.

Les résultats montrent que les résultats des étudiants étaient plus élevés avec le yoga.

Après avoir pratiqué le yoga, ils ont également pu terminer le test plus rapidement. De plus, ils ont commis 31,9 % d'erreurs en moins qu'avant.

16. Cela améliore votre concentration

En plus d’une meilleure concentration et d’une meilleure attention, la pratique du yoga vous aide à mieux vous concentrer.

L'une des leçons du yoga est de se concentrer sur le présent. Cela implique de ne pas se soucier du passé ni de s'interroger sur l'avenir.

Cela vous permet d'éliminer les distractions inutiles et de vous concentrer sur ce que vous faites en ce moment.

Pour le prouver, des chercheurs ont enrôlé 77 pompiers dans une expérience de six semaines. Aucun des participants n'avait d'expérience préalable en yoga.

Les sujets ont passé six semaines à pratiquer des postures, à respirer et à se détendre. Au final, ils ont constaté une meilleure concentration et une diminution du stress. Ils ont également constaté une diminution des symptômes douloureux.

Mieux encore, le yoga est aussi efficace pour les enfants . Il les aide à mieux réussir à l'école et à développer leur maîtrise de soi.

17. Le yoga stimule votre mémoire

Une grande partie de la performance mentale consiste à se souvenir des choses.

Après tout, les connaissances doivent être mémorisées pour pouvoir être utilisées. C'est pourquoi la mémoire est un élément si important de l'apprentissage.

Être capable de se souvenir de ce que vous avez lu, vu et appris vous permet d’utiliser ces connaissances plus tard.

La capacité du yoga à augmenter le volume de matière grise dans le cerveau contribue à stimuler la mémoire. Il aide également à mémoriser les choses en libérant l'esprit et en lui procurant une sensation de calme et de sérénité.

Une analyse des données de la base de données sur l'effet du yoga sur les fonctions cognitives le confirme. Les chercheurs ont constaté que la pratique du yoga stimule la mémoire. Elle améliore également notre capacité à traiter les informations plus rapidement.

De plus, le yoga a également amélioré l’attention et la fonction exécutive.

18. Cela vous rend plus intelligent

Vous voulez avoir un esprit plus vif ?

Faites du yoga.

Le yoga améliore la mémoire, l'attention et la concentration. De plus, il contribue à développer l'intelligence.

Des études montrent que le yoga aide le cerveau à traiter et à relever les défis mentaux plus rapidement. De plus, il le fait avec plus de précision.

Mieux encore, il protège le centre de traitement cognitif de notre cerveau contre la détérioration liée à l’âge.

Une étude menée auprès de 20 filles âgées de 10 à 13 ans a permis d'en constater les bienfaits. Celles qui pratiquaient 15 minutes de yoga par jour ont pu planifier et exécuter les mouvements du test de la Tour de Londres en moins de temps. Leurs résultats étaient meilleurs que ceux des filles pratiquant une activité physique.

La Tour de Londres est un test qui évalue les capacités de planification et d’exécution.

Ce résultat montre que le yoga contribue à améliorer les performances mentales, qu'il s'agisse de tâches simples ou complexes.

Cette étude démontre les effets du yoga sur les performances mentales et les fonctions cognitives. Les chercheurs ont utilisé des enregistrements de cohérence des ondes cérébrales.

Ce qu'ils ont appris après le yoga, c'est que le cerveau :

• Les ondes delta ont augmenté de 43 %.
• Les ondes alpha ont également augmenté de 58 %.
• Les ondes bêta ont diminué de 18 %.
• Les ondes cérébrales thêta et gamma ont augmenté de près de 10 %.

Qu'est-ce que tout cela signifie ?

L’augmentation des ondes Alpha indique plus de calme et un niveau de relaxation.

Ces ondes favorisent également la coordination mentale, la créativité, la mémoire et la concentration. Elles contribuent toutes à l'apprentissage et à l'intégration corps-esprit.

Les ondes delta, quant à elles, sont liées à la conscience extérieure et à l’empathie.

Ils sont également associés au processus de guérison et de rajeunissement de notre corps. Ce sont des facteurs qui contribuent à revitaliser notre cerveau.

Les ondes delta sont les ondes impliquées pendant le sommeil.

Enfin, les ondes bêta sont impliquées dans une activité mentale plus profonde, notamment le jugement, la résolution de problèmes et la prise de décision.

Tous étaient déprimés après le yoga. Cela visait à économiser de l'énergie et à permettre au cerveau de récupérer.

Un excès d'ondes bêta engendre stress et anxiété. C'est ce dont souffrent la plupart d'entre nous en raison de notre mode de vie frénétique.

19. Le yoga élève votre jeu au niveau supérieur

Il a été démontré que la pratique du yoga améliore les performances sportives.

Ces dernières années, le yoga a fait son chemin dans le sport professionnel.

Les athlètes, qu'ils soient amateurs ou de haut niveau, en bénéficient. Leurs effets sont physiques, mentaux, émotionnels et spirituels.

Parmi les avantages que le yoga peut apporter à la performance sportive, on peut citer :

• Améliorer la force et la puissance (voir #27)
• Aide à la résistance mentale (voir #10)
• Augmenter la fonction musculaire (voir #21)
• Améliorez votre temps de récupération et la réparation des muscles du corps.

C'est pourquoi les joueurs de basket-ball de la NBA et les joueurs de football américain de la NFL se tournent vers le yoga. Il les aide à améliorer leur jeu et leurs performances sportives.

En matière de preuves scientifiques, une étude menée auprès de patineurs de vitesse sur courte piste en apporte la preuve. Elle a constaté une meilleure efficacité technique grâce au yoga. Les patineurs ont également montré des améliorations dans 11 des 14 angles mesurés lors des tests posturaux.

20. Le yoga améliore le temps de réaction

Être mentalement vif implique notamment d’avoir un bon temps de réaction.

La capacité de chacun à remarquer les changements et les stimuli, puis à les traiter, est importante.

Dans le même temps, la vitesse à laquelle vos yeux et votre cerveau effectuent le traitement fait une grande différence dans les performances.

Cela est vrai aussi bien pour les tâches mentales que physiques.

Une étude menée en Inde auprès de 27 lycéens en apporte la preuve. Grâce au yoga, les élèves ont amélioré leur temps de réaction visuelle et auditive. Leur capacité respiratoire et leur force de préhension musculaire se sont également améliorées.

Nous observons les mêmes résultats dans une expérience similaire , cette fois sur des individus en bonne santé âgés de 18 à 25 ans.

Ici, les temps de réaction auditive, cutanée et visuelle ont diminué après le yoga. De plus, les participants ont constaté des améliorations des côtés droit et gauche du corps.

Lors de chaque test, les sujets appuyaient sur un bouton aussi vite que possible en réponse à un stimulus. Les tests portaient sur les stimuli suivants :

• son via un casque (pour auditif)
• ampoule (visuelle)
• toucher de la peau (cutané)

Les temps de réaction de tous ont diminué après avoir fait du yoga.

21. La pratique du yoga améliore la dextérité et l'agilité

Outre la force, la souplesse et l’endurance, un autre aspect important de la performance est l’agilité.

Être agile et dextérité permet d'aller plus vite, mais aussi d'être rapide et efficace.

Le yoga aide à la fois à la dextérité et à l’agilité.

Une étude menée en Inde a révélé que les personnes ayant suivi une formation de yoga d’un mois avaient une meilleure dextérité dans les petites tâches.

Les chercheurs ont divisé les participants en 4 groupes.

• Un groupe était composé de personnes qui se portaient volontaires pour suivre une formation de yoga.
• Un autre qui faisait du yoga parce que cela faisait partie de son travail.
• Et 2 autres groupes qui n'ont pas reçu de formation de yoga.

Le test consistait à insérer des broches métalliques dans des trous à l'aide d'une pince à épiler. Ce test testait leur dextérité. La durée du test était limitée à 4 minutes. La rapidité et la précision étaient donc primordiales.

Les résultats montrent que les participants ayant pratiqué le yoga volontairement ont amélioré leurs résultats. Les trois autres groupes, y compris ceux ayant été contraints de le faire, ont obtenu des résultats identiques avant et après l'entraînement.

Cette étude montre que le yoga améliore la dextérité dans les petites habiletés. Cependant, la motivation nécessaire à la pratique de cet art doit être présente.

De la même manière, le yoga améliore l’agilité dans le sport.

Une étude révèle que 6 semaines d’asanas (postures) de yoga améliorent l’agilité et la force.

Ici, les participants ont pu réduire leur temps de course en navette de près d'une seconde, même sans entraînement de course supplémentaire.

Un avantage supplémentaire était que le groupe de yoga a également constaté une augmentation du nombre de redressements assis qu’il pouvait faire.

22. Il augmente l'endurance et la résistance

À première vue, le yoga ne semble pas impliquer beaucoup d’activité cardiovasculaire.

Après tout, soit vous faites des poses, soit vous êtes assis, vous respirez et vous méditez.

Comparé à la natation ou à la course à pied, il y a certainement moins d’activité physique.

De ce fait, il est facile de penser que le yoga n’offre aucun avantage en termes d’endurance ou de résistance.

Les recherches montrent que ce n’est pas vrai.

Une étude indique que 12 semaines de yoga ont augmenté considérablement le VO2max.

La VO2max mesure la consommation et l'utilisation d'oxygène. C'est un test souvent utilisé chez les athlètes d'endurance comme les rameurs et les cyclistes. Il mesure leur endurance cardiovasculaire et aérobie.

De plus, le groupe de yoga a connu des améliorations plus importantes en termes de force musculaire, d’endurance et de flexibilité.

Si vous souhaitez intensifier votre pratique, de nombreux cours proposent des variantes à haute intensité. Hot 8 Yoga, l'un des meilleurs studios de yoga de Californie, propose plus de 200 cours par semaine, dont du Hot Yoga, du Power Yoga et du Yoga Sculpt avec poids.

23. Vous aurez une meilleure coordination œil-main

Contrairement à de nombreuses autres formes d’exercice, le yoga implique à la fois l’esprit et le corps.

Cela améliore non seulement la coordination et la motricité, mais aussi la coordination œil-main.

Les chercheurs ont constaté qu'un mois de yoga améliorait la coordination œil-main. Il améliorait également la précision et la vitesse. L'expérience comportait une tâche de traçage de formes dans un miroir. Les participants devaient tracer des formes, notamment des cercles et des étoiles. Au final, ceux qui pratiquaient le yoga ont amélioré la tâche pour les deux mains.

Une étude similaire a été réalisée. Celle-ci consistait à tenir un stylet en métal et à l'insérer dans des trous. Les résultats montrent que le yoga contribue également à améliorer la motricité.

24. Vous deviendrez plus flexible

Quiconque a assisté à un cours de yoga sait que cela aide à la souplesse.

Avant le yoga, vous n'étiez peut-être pas capable de faire des flexions arrière, ni d'atteindre vos orteils.

Les flexions et étirements doux du yoga aident à détendre les muscles et les articulations tendus, notamment les hanches, les ischio-jambiers, les cuisses et le dos.

Ces changements et cet allongement profitent à tous, en particulier aux personnes travaillant au bureau. Les athlètes constatent également une amélioration de leurs performances sportives grâce à cette souplesse accrue.

En prime, les flexions et les étirements corrigent certains de nos problèmes de posture.

Dans l’ensemble, cela vous fait vous sentir mieux.

Des chercheurs brésiliens ont observé que le yoga aidait les personnes âgées à gagner en souplesse. Ils ont même constaté que le yoga était plus efficace que la callisthénie, grâce à ses mouvements doux et passifs.

Une étude menée auprès d'hommes et de femmes âgés de 65 à 85 ans a obtenu des résultats similaires. Les participants ont bénéficié d'une meilleure souplesse, d'un meilleur équilibre et d'une meilleure force musculaire grâce au yoga.

Cela a amélioré leur qualité de vie.

25. Il renforce le tronc (et améliore les abdominaux)

Un noyau solide est important.

Cela est vrai que vous soyez un athlète ou que vous travailliez dans un bureau.

Pour la plupart d'entre nous, une bonne force abdominale nous permet d'effectuer nos activités quotidiennes sans ressentir de douleur. C'est particulièrement vrai pour le bas du dos et les articulations.

Un tronc fort contribue également à maintenir une bonne posture et prévient ainsi l'apparition de douleurs.

Le yoga ne renforce pas seulement votre tronc, il vous permet également d’obtenir le ventre plat que tout le monde désire.

Alors, quelles postures aident le plus ?

Des scientifiques de l'Université de Miami ont utilisé l'EMG (électromyographie) pour apporter des réponses. En laboratoire, ils ont réalisé des tests pour identifier les postures de yoga les plus efficaces sur les muscles abdominaux.

Ce qu'ils ont trouvé était :

• Pour le muscle oblique externe de l'abdomen, les exercices du chien tête en bas, de la planche haute et de la planche basse ont donné les meilleurs résultats.
• Le grand fessier (fessier) a été le plus touché par les postures de la chaise et du guerrier 1.
• Pour le longissimus thoracic, le muscle au milieu du dos. C'était la posture du soulevé de terre à mi-hauteur et de la chaise.

Pour résumer, la pratique du yoga renforce les muscles abdominaux, dorsaux et des hanches.

26. Le yoga améliore la fonction sexuelle, les performances et la satisfaction

Celui-ci est destiné aux couples qui cherchent à améliorer leur vie sexuelle.

Ajouter le yoga à votre routine d’exercice régulière lui donnera un coup de pouce.

La pratique du yoga favorise la conscience de soi et améliore la circulation sanguine. Ensemble, ils augmentent la libido et l'énergie sexuelle.

Il a été prouvé que le yoga aide les hommes et les femmes à améliorer leur vie sexuelle.

Une étude menée auprès de 65 hommes âgés de 24 à 60 ans le confirme. Les participants ont constaté des améliorations significatives dans divers aspects de leur vie sexuelle, notamment en termes de désir, de satisfaction sexuelle et de performances. Ils ont également connu une amélioration de l'orgasme, de l'érection et du contrôle sexuel.

Tous les avantages ont été constatés après avoir participé à un camp de yoga.

De même, les recherches montrent que les femmes en bénéficient également.

Cette étude a porté sur des femmes souffrant de dysfonctionnement sexuel dû au syndrome métabolique. Les résultats montrent que 12 semaines de yoga ont augmenté leur niveau d'excitation et de lubrification.

27. Le yoga vous rend plus fort

En yoga, vous utilisez votre propre poids corporel comme résistance.

Contrairement à la musculation, vous n'avez besoin d'aucun équipement. Vous pouvez donc pratiquer le yoga n'importe où.

Parce que vous utilisez le poids de votre corps, le yoga se concentre sur la force relative.

C'est ainsi que les gymnastes s'entraînent. Ils sont très forts par rapport à leur propre poids.

Comme vous pouvez le deviner, cela rend la force acquise grâce au yoga plus fonctionnelle.

Les mouvements et postures lents et contrôlés réduisent également le risque de blessure. C'est l'un de ses avantages par rapport aux entraînements de haute intensité.

Enfin, son faible impact le rend accessible à tous, y compris aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou osseux.

Une étude de l'Université d'État de Wayne le confirme auprès de 118 adultes sédentaires en bonne santé. Elle a révélé que le yoga était aussi efficace que les étirements et la musculation.

À la fin de l’étude, les deux groupes ont amélioré leur force, leur équilibre, leur mobilité et leur flexibilité.

28. Il augmente les niveaux d'énergie et combat la fatigue

Au lieu de se sentir fatigués et épuisés après un cours, la plupart des yogis vous diront qu’ils se sentent plus énergiques.

Il s’agit d’un avantage supplémentaire qui accompagne la paix et le calme ressentis lors de la pratique du yoga.

Le yoga améliore également la vitalité et le niveau d'énergie. De plus, il combat la fatigue.

Des chercheurs de l'Université d'Oxford ont comparé la relaxation, la visualisation et le yoga. L'objectif était de comparer le yoga à d'autres techniques d'amélioration de l'humeur.

En ce qui concerne l’augmentation de l’énergie, les résultats ont montré que :

• La relaxation a rendu les participants plus lents et somnolents.
• La visualisation a rendu les sujets plus lents, contrariés et moins satisfaits.
• Le yoga améliorait l'énergie physique et mentale. Il avait également l'avantage de rendre les sujets plus positifs.

Les avantages ne s’arrêtent pas là…

Le yoga s'est également avéré efficace pour soulager le syndrome de fatigue chronique (SFC). Une étude menée par l'Université de Kyushu au Japon a porté sur 30 patients n'ayant pas obtenu de résultats satisfaisants avec les thérapies conventionnelles contre le SFC.

Ici, la moitié des participants ont suivi un groupe de yoga. L'autre moitié a suivi une thérapie conventionnelle.

Pour mesurer les scores de fatigue, ils ont utilisé le questionnaire « Profil de l'état d'humeur », combiné au score FS de Chalder.

Au final, les résultats montrent que les scores de fatigue dans le groupe de yoga ont diminué de manière significative.

Comparé au café ou aux boissons énergisantes, c’est une façon beaucoup plus saine d’augmenter votre niveau d’énergie.

Bienfaits généraux du yoga pour la santé

Cette section aborde les différents effets sur la santé d'une pratique régulière du yoga. Nous abordons notamment les effets sur votre corps et votre chimie sanguine, ainsi que les effets du yoga sur vos organes.

29. Le yoga abaisse votre tension artérielle

L'hypertension artérielle est surnommée le « tueur silencieux ». En effet, elle ne présente aucun symptôme avant longtemps. À ce stade, la maladie est grave ou a déjà atteint vos organes.

De ce fait, de nombreuses personnes souffrant d’hypertension artérielle n’en sont pas conscientes.

L'hypertension artérielle affecte le cœur et les vaisseaux sanguins. Elle perturbe la circulation sanguine et affecte l'apport d'oxygène aux organes.

Cela augmente votre risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, de maladie rénale et d’insuffisance cardiaque.

En conséquence, les CDC (Centers for Disease Control and Prevention) estiment à près de 1 000 le nombre de décès liés à l’hypertension chaque jour.

Le yoga est une activité que vous pouvez ajouter à votre mode de vie pour prévenir l’hypertension.

Cela vous aide à vous détendre et ralentit votre rythme cardiaque, soulageant ainsi le stress et l'anxiété. Ensemble, ils contribuent à réduire la tension artérielle.

Vous bénéficiez également de ses bienfaits aérobiques. Des études démontrent qu'il est similaire à l'exercice cardiovasculaire.

Une revue et une méta-analyse portant sur la réduction de la pression artérielle et le yoga en apportent la preuve. Les chercheurs ont constaté que la pratique du yoga abaisse la pression artérielle systolique et diastolique. En moyenne, la pression artérielle systolique a diminué de 4,2 mmHg. La pression artérielle diastolique, quant à elle, a diminué de 3,6 mmHg.

Ils ont constaté que la combinaison des trois éléments du yoga produisait les meilleurs résultats. Cela impliquait de pratiquer simultanément les postures, la méditation et la respiration.

30. Il améliore la circulation et le flux sanguins

La circulation sanguine est essentielle au bon fonctionnement de notre corps.

Une bonne circulation sanguine est importante, car elle transporte l'oxygène vers nos organes et nos tissus. Sans suffisamment d'oxygène et de nutriments, nos organes ne peuvent pas fonctionner normalement.

Le manque de sang dans nos organes est à l’origine de maladies mortelles comme les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.

Le yoga améliore la circulation sanguine vers le cerveau, le cœur, les muscles et les extrémités grâce à ses différentes postures.

Plus nos tissus et nos organes reçoivent d’oxygène, mieux ils fonctionnent.

C'est pourquoi des athlètes comme Lance Armstrong ont eu recours à des méthodes illégales pour augmenter leur taux d'hémoglobine. L'hémoglobine est le composant qui transporte l'oxygène dans le sang.

Pour preuve, nous nous tournons vers une étude du Centre médical de l'Université de Pennsylvanie. Cette étude a observé que 12 semaines de yoga Iyengar avaient un effet d'entraînement qui modifiait le flux sanguin vers le cerveau.

Ils ont vérifié ces résultats en effectuant des scanners cérébraux avant et après le programme de yoga de 12 semaines. Ces scanners ont révélé des modifications de l'amygdale droite et du cortex préfrontal. Le lobe frontal médio-dorsal droit était également affecté.

31. Le yoga améliore la fonction respiratoire et l'apport en oxygène

Les différentes techniques de respiration pratiquées pendant le cours de yoga contribuent à apaiser et à améliorer l'oxygénation.

Quelques exemples incluent l’inspiration et l’expiration prolongées ainsi que la respiration nasale alternée.

Ces techniques vous permettent de prendre moins de respirations avec un volume plus important.

Chez 20 élèves âgés de 12 à 15 ans, ceux qui ont pratiqué le yoga pendant six mois ont constaté une amélioration de leur fonction pulmonaire. Ils ont également renforcé leurs muscles inspiratoires et expiratoires. Pour mesurer les résultats, les chercheurs ont utilisé divers tests de la fonction pulmonaire, comme le VEMS.

Nous savons tous que le vieillissement entraîne, entre autres, un déclin naturel de notre fonction pulmonaire. Heureusement, le yoga peut être utilisé pour améliorer la fonction respiratoire, même en vieillissant.

Une étude révèle que des personnes âgées en bonne santé ont bénéficié de quatre mois de yoga. Après cette séance, leurs pressions expiratoires et inspiratoires maximales se sont améliorées. De plus, leur rythme cardiaque a également ralenti.

32. Il aide votre fonction gastro-intestinale

Les hommes et les femmes qui pratiquent le yoga bénéficient également d’une meilleure fonction gastro-intestinale.

Parmi les problèmes dont il a été prouvé que le yoga est bénéfique, on trouve le RGO ou reflux acide et la pancréatite.

Une étude de l'Université de médecine et de dentisterie du New Jersey le confirme. Les chercheurs ont découvert que le yoga, associé à des inhibiteurs de la pompe à protons, soulageait le RGO. Cette association s'est avérée efficace même lorsque les médicaments n'apportaient aucun soulagement.

Des chercheurs britanniques constatent également que le yoga est bénéfique en cas de pancréatite chronique. Les patients ayant pratiqué le yoga pendant trois mois ont vu leur qualité de vie et leur appétit s'améliorer. Ils présentaient également une dépendance à l'alcool réduite, moins de symptômes de stress et de sautes d'humeur.

33. Il renforce votre système immunitaire

Le yoga améliore notre immunité ainsi que sa réponse au stress et aux problèmes de santé.

Dans une étude sur le stress lié aux examens, les étudiants ont bénéficié de 35 minutes de yoga par jour pendant 12 semaines. L'étude a révélé que ceux qui pratiquaient le yoga étaient moins affectés par le stress lié aux examens.

Ces personnes ont également montré peu de changements de leur fréquence cardiaque et de leur tension artérielle suite au stress de l'examen. Le groupe témoin, quant à lui, a montré des augmentations significatives de ces deux paramètres.

Enfin, les élèves du groupe de yoga ont ressenti un stress moins important. Leur taux de cortisol n'a que légèrement augmenté.

Des résultats similaires ont été observés chez des patientes atteintes d’un cancer du sein qui subissaient une intervention chirurgicale.

Les personnes ayant suivi une thérapie par le yoga après une opération ont ressenti moins de stress postopératoire, ce qui a contribué à renforcer leur système immunitaire.

Ils présentaient également des niveaux inférieurs de dépression, d’anxiété et une meilleure qualité de vie.

34. Le yoga améliore la forme cardiovasculaire et l'endurance

Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), environ 610 000 personnes meurent chaque année aux États-Unis de maladies cardiaques.

Cela porte le chiffre à environ 25 %, soit 1 décès sur 4 lié aux maladies cardiovasculaires.

Cela en fait également la principale cause de décès pour la plupart des ethnies aux États-Unis.

Le yoga peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque en augmentant votre endurance cardiovasculaire.

L'endurance cardiovasculaire se caractérise par une amélioration du taux d'apport d'oxygène à l'organisme. Elle s'accompagne souvent d'une diminution de la fréquence cardiaque.

Pour comparer le yoga à l'exercice aérobique, nous nous référons à une étude. Cette recherche révèle qu'une heure de yoga par jour est plus efficace que sept heures d'exercice aérobique par semaine. De plus, les personnes pratiquant le yoga présentaient un IMC plus faible.

Pour évaluer l'endurance cardiovasculaire, des tests d'effort ont été réalisés. Cet examen physique consiste à faire du vélo d'appartement pendant qu'un électrocardiogramme surveille votre cœur.

35. Il aide à soulager les symptômes de la thyroïde

Notre thyroïde est une glande située à l'avant de notre cou. Elle fait partie de notre système endocrinien.

Ainsi, il produit et stocke des hormones, qui affectent presque toutes les fonctions organiques de notre corps.

L’une des principales fonctions de la thyroïde est de réguler nos niveaux d’énergie et notre métabolisme.

C’est pourquoi toute personne souffrant de problèmes de thyroïde a souvent des problèmes de contrôle du poids et un manque d’énergie.

Des recherches montrent que le yoga aide les femmes souffrant d'hypothyroïdie. Il améliore leur qualité de vie et les aide également à mieux gérer leurs symptômes thyroïdiens.

Notez que le yoga n'est pas un traitement principal contre les dysfonctionnements thyroïdiens. Cependant, il est efficace comme thérapie complémentaire.

36. Le yoga aide à réguler le métabolisme

Le métabolisme couvre les différentes réactions chimiques qui se produisent dans le corps.

Ce sont :

• Le corps décompose les molécules pour les utiliser comme énergie.
• Réactions chimiques dans le corps qui construisent de nouvelles molécules ou les synthétisent.

Ensemble, ils permettent à notre corps de décomposer les aliments pour les utiliser comme énergie.

Par exemple, notre corps produit de nouvelles cellules et de nouveaux tissus pour fabriquer du muscle, ou remplace et répare des tissus anciens ou endommagés.

Un métabolisme équilibré vous permet de maintenir un poids santé et de contrôler vos envies de nourriture. De plus, il vous fournit l'énergie nécessaire pour vaquer à vos occupations quotidiennes.

Alors, où intervient le yoga ?

Il aide à réguler le métabolisme de notre corps.

Souvent, les gens souhaitent avoir un métabolisme de base élevé, car cela permet de brûler plus de calories. Mais les calories ne sont pas tout.

Avoir un taux trop élevé ou trop bas est nocif pour la santé.

Par exemple, lorsque nous sommes stressés ou malades, notre métabolisme de base est élevé. De même, certaines maladies comme le diabète le maintiennent à un niveau élevé.

Les chercheurs ont observé que les pratiquants de yoga de longue date présentaient un métabolisme de base plus faible que les personnes qui ne pratiquaient pas le yoga. Cela s'explique par une meilleure efficacité métabolique et une meilleure gestion du stress.

37. Le yoga régule nos glandes surrénales

Nos glandes surrénales sécrètent des hormones.

Ces hormones régulent l'utilisation des graisses et des protéines par notre corps. Elles jouent également un rôle essentiel dans le contrôle de la glycémie .

Il est particulièrement actif dans les situations stressantes, notamment en cas de nervosité ou d'urgence.

L'une des hormones les plus importantes qu'il libère est le cortisol. Cette hormone du stress accroît notre vigilance. Elle nous donne également une force et une capacité mentale accrues pour gérer les situations stressantes.

Ce faisant, notre système immunitaire est également renforcé.

Mais comme l’inflammation, les niveaux élevés de cortisol ne devraient être que temporaires.

Un taux élevé et prolongé peut entraîner des problèmes de santé, notamment l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie, l'ostéoporose et la dépression.

Pour des preuves scientifiques, nous nous tournons vers les chercheurs de la Harvard Medical School . Ils ont constaté que le yoga en classe améliore le comportement des élèves de CE1 et CE2. Il contribue également à la gestion du stress en faisant baisser le taux de cortisol.

Des résultats similaires sont observés chez les patients souffrant de dépression. Les scientifiques ont observé que le yoga contribue à réduire le taux de cortisol chez les patients hospitalisés.

38. La pratique du yoga réduit la glycémie

La science prouve que le yoga contribue à réduire la glycémie et à la réguler.

Des chercheurs ont constaté l'efficacité d'un programme de huit jours de modification du mode de vie basé sur le yoga. Ce programme a permis d'améliorer la glycémie chez des adultes présentant une glycémie normale.

Ces personnes ont constaté une baisse de leur glycémie à jeun après le programme de yoga. De plus, leur glycémie a également baissé 3 à 4 heures après le repas.

Les avantages ne s’arrêtent pas là.

L'étude montre que les profils lipidiques des sujets se sont également améliorés. Le cholestérol LDL et les triglycérides ont diminué tandis que le cholestérol HDL a augmenté.

Pour les diabétiques, la pratique du yoga est également bénéfique. Elle empêche la glycémie de monter en flèche ou de rester constamment élevée.

Des chercheurs ont découvert que 40 jours de yoga réduisent la glycémie à jeun chez les diabétiques. Leur glycémie à jeun est ainsi passée de 190 mg/dl à 141,5 mg/dl.

Maintenir une glycémie normale est important. Cela permet de prévenir le diabète de type 2 et ses complications.

39. Le yoga réduit le taux de cholestérol

Pratiquer régulièrement du yoga aide à réduire votre cholestérol.

Une étude montre que pratiquer le yoga pendant un an réduit le cholestérol total de 206,6 mg/dl à 193,6 mg/dl.

Il est noté que les niveaux les plus bas ont été observés au cours de la semaine 14. À ce moment-là, le cholestérol total était en moyenne de 176 mg/dl.

Les chercheurs affirment que les effets du yoga ont commencé à se manifester dès la quatrième semaine et ont duré 14 semaines. Par la suite, ils ont commencé à se stabiliser avant d'atteindre le résultat final.

Ils ont également constaté que toutes les variables lipidiques avaient diminué, à l’exception du cholestérol HDL.

Une étude similaire, plus courte, fait écho à la capacité du yoga à avoir un effet presque immédiat.

Dans cette étude , 98 participants ont suivi un programme de yoga de 8 jours. Des analyses sanguines ont été réalisées avant et après le programme. Cela a permis aux chercheurs d'observer la différence entre la thérapie pré- et post-yoga.

Les résultats montrent une amélioration du cholestérol total, des triglycérides, du cholestérol HDL et du cholestérol LDL. Les résultats indiquent également que les personnes qui présentaient un taux de cholestérol élevé avant le traitement ont connu des améliorations plus importantes.

Chez ces sujets, les triglycérides ont chuté d'une moyenne de 151,5 mg/dl à 132,7 mg/dl. Chez ceux dont le cholestérol était normal, la baisse a été plus modeste, passant de 113 mg/dl à 110 mg/dl.

40. Le yoga aide à réguler la fonction endocrinienne

Notre système endocrinien est composé d'une série de glandes. Ces glandes sécrètent des hormones en fonction des besoins et les stockent pour une utilisation ultérieure.

Bien que son fonctionnement puisse paraître simple, ses effets sont plus complexes.

Les hormones agissent comme des messagers du cerveau. Elles ordonnent à nos organes et tissus de faire plus de ceci ou moins de cela.

C'est une façon dont notre cerveau contrôle tous nos organes, même s'il n'est pas connecté à certains d'entre eux.

Les hormones produites par notre système endocrinien régulent tout, de notre sommeil à notre humeur et à notre métabolisme. Elles contrôlent également notre croissance et la formation osseuse.

Il va sans dire qu'un système endocrinien sain assure le bon fonctionnement de notre organisme. Un dysfonctionnement peut entraîner une prise de poids excessive et une fragilité osseuse.

Une étude sur les effets du yoga sur la santé montre qu’il aide à équilibrer nos fonctions hormonales.

41. Le yoga augmente les niveaux d'ocytocine

L'ocytocine est l'une des hormones produites par notre système endocrinien.

C'est l'hypothalamus qui s'en charge et qui stocke l'énergie dans l'hypophyse.

L’hormone est responsable de notre capacité à créer des liens sociaux avec les autres.

Cela nous donne également ce sentiment d’être proche de quelqu’un et d’intimité.

C'est pourquoi l'ocytocine porte de nombreux noms, notamment « hormone de l'amour » et « hormone de la confiance ».

Des recherches montrent que passer quelques minutes à jouer avec son chien provoque une augmentation d'ocytocine. C'est pourquoi nous nous sentons si bien et proches de lui.

La yogathérapie a également cet effet. C'est pourquoi elle aide à construire de meilleures relations.

Une étude menée auprès de patients schizophrènes a révélé que la pratique du yoga améliorait leur taux d'ocytocine. Ces patients souffrent de déficits cognitifs sociaux, ce qui les empêche de s'intégrer aux autres.

Outre les niveaux d’ocytocine plus élevés, le groupe de yoga a également connu un meilleur fonctionnement socioprofessionnel.

42. Le yoga stimule l'activité du système nerveux parasympathique

Le système nerveux parasympathique (PSNS) fait partie de notre système nerveux autonome.

Il est responsable des activités de l'organisme au repos, notamment la digestion, l'excitation sexuelle, les larmes et la miction.

Il contribue à conserver notre énergie en ralentissant notre rythme cardiaque et en relaxant certains de nos muscles.

Notre système nerveux périphérique (PSNS) fonctionne en tandem avec le système nerveux sympathique. Ce dernier gère notre réaction de « combat ou de fuite ».

Le yoga, quant à lui, stimule notre système nerveux parasympathique. Ce faisant, il contribue à ralentir notre rythme cardiaque, à abaisser notre tension artérielle et à réguler notre respiration. Cela nous permet de nous reposer, de nous détendre et de guérir.

Les chercheurs ont observé ce phénomène chez 11 pratiquants de yoga en bonne santé. Dans cette étude, le yoga Iyengar a entraîné une profonde relaxation physique et mentale. Cette relaxation était associée à une augmentation de la modulation du système nerveux parasympathique cardiaque.

Le yoga a un effet équilibrant sur notre système nerveux autonome. Il y parvient en augmentant l'activation de notre système nerveux parasympathique. C'est pourquoi il est utile dans des pathologies comme le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et le TDAH.

Cela nous aide également à « mettre un frein ». C'est utile lorsque la charge de travail ou la vie en général devient trop intense ou stressante.

De cette façon, nous ne nous retrouvons pas trop stressés ou n’atteignons pas un point de rupture.

43. Le yoga augmente vos globules rouges

Nous avons vu précédemment que le yoga aide à favoriser une circulation sanguine saine (voir #30).

En plus de cela, il contribue également à augmenter les globules rouges (GR) dans notre corps.

Les globules rouges sont ce qui donne à notre sang sa couleur.

Avec les globules blancs et les plaquettes, ils constituent environ 45 % de notre sang.

Les globules rouges sont importants car ils contiennent de l'hémoglobine. L'hémoglobine est le composant qui transporte l'oxygène dans le sang, ce qui la rend vitale pour tous nos organes.

Si votre circulation sanguine est bonne, mais que vous avez peu de globules rouges, vos organes peuvent manquer d'oxygène. Votre cœur peut alors travailler davantage pour compenser.

Le manque de globules rouges entraîne souvent une baisse du taux d'hémoglobine. C'est ce qu'on appelle l'anémie. L'anémie se traduit par une faiblesse, une léthargie et une sensation constante de froid.

Le yoga est bénéfique car il augmente le nombre de globules rouges dans notre corps, réduisant ainsi le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.

Avec le yoga, faire des postures inversées et de torsion aide à apporter du sang oxygéné à vos organes.

D'un point de vue scientifique, les chercheurs ont constaté une augmentation du taux de globules rouges chez 10 athlètes ayant pratiqué le yoga pendant 8 semaines. Leur taux de globules rouges est passé d'une moyenne de 4,46 x 10 ¹² /L avant le programme à 4,59 x 10 ¹² /L après.

44. Il réduit vos triglycérides

En matière de risque cardiovasculaire, une grande attention est portée au cholestérol.

Mais un autre composant du profil lipidique qui mérite d’être mentionné sont vos triglycérides.

Les triglycérides sont une sorte de graisse présente dans notre sang. Notre corps convertit les calories excédentaires dont il n'a pas besoin en triglycérides.

Plus tard, lorsque le corps en a besoin, les hormones déclenchent la libération de triglycérides par nos cellules adipeuses. Cela nous donne plus d'énergie.

Un taux trop élevé de triglycérides augmente le risque d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques. Il est donc important d'en surveiller l'évolution.

Le yoga permet au corps de dépenser de l'énergie et de brûler des calories. Ce faisant, il contribue à réduire le taux de triglycérides dans le sang.

Une étude le démontre. 87 hommes et femmes ont constaté une réduction de leurs triglycérides grâce au yoga. En prime, leur glycémie à jeun et d'autres facteurs de risque métaboliques ont également diminué.

45. Le yoga combat l'inflammation et le stress oxydatif

L’inflammation est la façon dont le corps se protège, se guérit et se répare.

Lorsque nous contractons une infection ou subissons une blessure, notre système immunitaire se met au travail.

Il combat les bactéries et les micro-organismes étrangers. Ensuite, il entame le processus de réparation. Il remplace les tissus ou cellules endommagés.

Pendant ce temps, la zone peut devenir rouge, douloureuse et irritée. Puis, elle commence à cicatriser.

Ce processus est censé être à court terme et temporaire.

Une mauvaise alimentation et un manque d'activité physique peuvent entraîner une forme d'inflammation plus chronique. Cette inflammation à long terme augmente le risque de maladies plus graves.

De plus, le stress oxydatif entraîne également une inflammation systémique. Cette fois, ce sont les radicaux libres qui en sont la cause. Ce type de stress endommage les cellules et provoque une inflammation.

Le yoga aide à réduire à la fois l’inflammation et le stress oxydatif dans notre corps.

Cela se fait en adoptant un mode de vie plus sain et en réduisant le stress.

Des recherches nous en apportent la preuve. Elles ont montré qu'un programme intégré de yoga améliorait les marqueurs de l'inflammation chez 86 patients. Mieux encore, ils ont constaté des résultats en seulement 10 jours.

Les participants présentaient des taux de cortisol plus faibles après le programme de yoga. Ils ont également constaté une réduction des taux d'IL-6 (interleukine 6) et de TNF-α. Ces deux indicateurs sont des indicateurs d'inflammation.

Dans le même temps, ils ont constaté une augmentation des endorphines.

46. Le yoga peut aider à la fertilité

Nous avons vu précédemment comment la pratique du yoga améliore la vie sexuelle (voir n° 26). Elle augmente la libido et la satisfaction sexuelles.

Pour les parents qui essaient de concevoir un enfant, le yoga aide également de nombreuses manières.

• Cela réduit le stress.
• Vous aide à vous détendre davantage.
• Il favorise une meilleure circulation sanguine vers les organes reproducteurs.

L’amélioration de la sécrétion hormonale, notamment de testostérone, contribue également à la fonction reproductive et à la santé globale .

Les bienfaits physiques du yoga

Ce sont parmi les premières choses que vous ressentirez après avoir commencé à pratiquer le yoga.
Voici les bienfaits physiques du yoga.

47. Le yoga ralentit le processus de vieillissement

Cela ne vous fera peut-être pas revenir en arrière et vous fera retrouver la vingtaine. Mais le yoga peut vous aider à préserver votre jeunesse en ralentissant le processus de vieillissement.

De plus, cela peut vous faire gagner quelques années de plus sur votre âge actuel.

Tout au long de notre vie, nos cellules se divisent continuellement. Cela permet à notre corps de remplacer les cellules mourantes ou endommagées.

À chaque division, certaines structures appelées télomères raccourcissent. Les télomères sont de petits composants situés à l'extrémité de nos chromosomes. Ils protègent nos cellules.

Lorsqu'elles deviennent trop courtes, la cellule perd sa capacité à se diviser davantage, puis meurt.

Une étude publiée indique que le yoga peut inverser les signes du vieillissement.

Le cas précis concernait un homme obèse souffrant de fatigue. Après 90 jours de yoga, les chercheurs ont constaté une régression de certains de ses marqueurs de vieillissement, notamment une augmentation du taux de télomérase et une diminution du stress oxydatif.

Outre son effet anti-âge sur le corps, le yoga aide également à préserver les fonctions cérébrales.

Les chercheurs ont observé que l’intelligence fluide déclinait plus lentement chez les pratiquants de yoga et de méditation.

Les yogis et les méditants possédaient également une architecture fonctionnelle cérébrale plus résiliente, ce qui rendait leur cerveau et ses cellules moins vulnérables aux dommages.

48. Le yoga améliore votre posture

Nous passons de longues périodes de temps affalés sur nos bureaux.

C’est pourquoi de nombreuses personnes ont une mauvaise posture.

Parmi les plus courantes, on trouve la courbure du haut du dos, ou cyphose. La cyphose et une mauvaise posture résultent d'une faiblesse des muscles du dos et des épaules.

Il est souvent plus facile de s’asseoir dans cette position voûtée, surtout lorsque vous êtes fatigué.

Le problème est que cette posture entraîne des douleurs au cou, au dos et autres muscles. En effet, d'autres parties du corps compensent la courbure du cou et du haut du dos.

Le yoga aide à résoudre vos problèmes de posture.

Cela se fait en renforçant les muscles du dos, des épaules et du cou, grâce à différentes postures.

De plus, le yoga étire les muscles de la poitrine et du ventre grâce aux étirements.

Ensemble, ils contrent les effets d’un dos arrondi résultant d’une position assise toute la journée.

La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer.

Des chercheurs de l'UCLA ont observé que le yoga contribue à améliorer la cyphose chez les personnes âgées. Il a réduit la courbure chez les patients dont l'angle de cyphose était supérieur à 40 degrés. En comparaison, les personnes qui ne pratiquaient pas le yoga n'ont constaté aucune amélioration.

49. Le yoga aide à perdre et à gérer le poids

Le yoga ne permet pas de brûler autant de calories que la course à pied ou les exercices de haute intensité. En effet, la fréquence cardiaque cible n'est pas aussi élevée.

Mais le yoga réduit le stress et améliore l'équilibre hormonal.

En contrôlant le cortisol, le yoga aide à prévenir la suralimentation causée par le stress.

L’exercice que vous faites pendant le yoga et ses effets après vous aident à perdre du poids et à maintenir un IMC sain.

Les personnes ayant un IMC normal et pratiquant le yoga sont moins susceptibles de prendre du poids, selon le Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson de Washington.

L'étude a également constaté que les effets du yoga sur la perte de poids étaient plus prononcés chez les personnes en surpoids. Dans ce groupe, les personnes pratiquant le yoga étaient plus susceptibles de maintenir leur poids, voire d'en perdre.

Une autre étude indique que des individus en bonne santé ont perdu plus de 12,5 livres après 3 mois de yoga.

50. Vous dormirez mieux

Selon le CDC, entre 50 et 70 millions d’adultes aux États-Unis souffrent de problèmes de sommeil.

Que vous ne puissiez pas dormir ou que vous vous réveilliez souvent la nuit, ne pas dormir suffisamment est nocif pour votre santé.

Ici, le yoga peut aider.

Une étude montre que 12 semaines de méditation et de postures aident les personnes âgées souffrant d'insomnie. Cela améliore la qualité, la quantité et l'efficacité du sommeil.

Cela leur a permis d'éprouver un meilleur bien-être et une plus grande vitalité. De plus, ils ressentaient moins de stress pendant leurs heures d'éveil.

Une étude connexe montre que le yoga est également bénéfique pour les femmes enceintes. Des séances hebdomadaires de méditation et de hatha yoga prénatal ont permis d'améliorer l'efficacité du sommeil et de réduire le nombre de réveils nocturnes.

51. Vous aurez un meilleur équilibre

L’une des caractéristiques les plus fondamentales de la pratique du yoga est l’équilibre.

L'équilibre était une compétence que nous maîtrisions tous étant enfants. Mais le manque d'activité physique en grandissant nous a rendus moins aptes à maîtriser cette compétence fondamentale.

En fait, selon les CDC, on recense plus de 700 000 cas d’hospitalisations dues à des chutes. La plupart entraînent des traumatismes crâniens ou des fractures de la hanche.

Les postures de yoga comme la posture de l'arbre ou celle du guerrier améliorent l'équilibre sur place. Cela réduit les risques de chute.

Une revue des études a révélé que de nombreuses études établissent un lien entre le yoga et un meilleur équilibre.

Ces études ont porté sur différents types de yoga, différentes durées et d'autres facteurs. Cependant, les résultats étaient similaires. Toutes ont montré une amélioration de l'équilibre grâce au yoga.

Le yoga a également diminué la peur de tomber et amélioré la souplesse chez les adultes de plus de 65 ans. Ce sont les résultats d'une étude qui a utilisé 12 semaines de yoga pour réduire les chutes chez les personnes âgées.

Grâce à ses mouvements de faible intensité, le yoga est accessible aux personnes âgées. Il contribue à réduire les risques de chutes et de blessures.

52. Il améliore la conscience corporelle

Le yoga contribue à développer la conscience de soi en nous permettant de ressentir ce que notre corps nous dit.

Avec la pleine conscience, nous prêtons attention aux différents signaux que nous ressentons, qu'ils soient physiques, mentaux ou émotionnels.

Cela nous permet de savoir si quelque chose ne va pas dans notre corps. Cela nous permet également de remarquer si nous sommes trop stressés mentalement ou si nous laissons nos émotions prendre le dessus.

Dans deux études, les chercheurs ont observé que les personnes pratiquant le yoga avaient une meilleure conscience corporelle. Elles étaient également plus réceptives à leurs sensations que les groupes non pratiquants.

Cela leur a permis d’être moins affectés par les troubles de l’alimentation et l’auto-objectification.

Dans l’ensemble, le groupe de yoga était plus satisfait de son corps.

53. Le yoga aide à garder vos os en bonne santé

Il est important de maintenir des os solides et sains.

C'est parce que le système squelettique de notre corps est ce qui soutient nos muscles et nous donne de l'énergie.

Le yoga est une forme d'exercice de port de poids. Il contribue ainsi à maintenir et à augmenter la densité minérale osseuse.

Cela permet de préserver la solidité de nos os même en vieillissant, réduisant ainsi le risque de fractures.

De plus, en abaissant les niveaux de cortisol de notre corps, cela aide à maintenir le calcium dans nos os.

Chez les femmes ménopausées, les chercheurs ont constaté que le yoga contribuait à ralentir la résorption osseuse. Il s'agit du processus naturel de dégradation des os anciens pour laisser place à la formation de nouveaux os.

Cela aide à prévenir l’ostéoporose.

54. Il améliore l'amplitude de mouvement de vos articulations

En vieillissant, nous perdons notre flexibilité.

Il en résulte que nos hanches, nos épaules et nos chevilles ont une amplitude de mouvement bien inférieure à celle d’avant.

En passant beaucoup de temps assis derrière un bureau, nous aggravons la situation.

Le yoga contribue à améliorer et à rétablir l'amplitude de mouvement de notre corps grâce à ses séries de postures et d'étirements doux.

Pour la plupart d'entre nous, cela peut favoriser une meilleure mobilité et soulager la douleur. Pour les athlètes, cela leur donne un avantage en termes de mobilité et de souplesse, ce qui leur permet de meilleures performances.

Une étude a révélé que le yoga est bénéfique chez les femmes de plus de 50 ans. Un cours de yoga de 20 semaines a amélioré leur mobilité vertébrale et la souplesse de leurs ischio-jambiers. Mieux encore, l'amélioration de l'amplitude articulaire a entraîné une meilleure qualité de vie.

L'étude révèle également que, quel que soit l'âge, le yoga peut contribuer à améliorer l'amplitude des mouvements articulaires. L'étude a porté sur des participants âgés de 79 ans.

Cela est dû à son faible impact et à ses mouvements progressifs et contrôlés, ce qui en fait un sport accessible à tous, quel que soit leur âge.

Cela en fait une forme d’exercice plus sûre et plus accessible à tous.

55. Le yoga a un faible taux de blessures

Outre ses nombreux bienfaits pour la santé, le yoga présente un taux et un risque de blessure très faibles .

On ne peut pas en dire autant de nombreuses autres formes d’exercice.

Pourquoi?

• Le yoga n’implique aucune activité à fort impact.
• Cela ne met pas en danger vos articulations ou vos nerfs.
• Vous n’avez pas besoin de prendre de médicaments ou de suppléments.

Les mouvements progressifs et contrôlés vous permettent également d’augmenter votre activité physique lentement.

Tout cela, sans augmenter votre niveau de risque.

56. Le yoga maintient les articulations en bonne santé et prévient la dégradation du cartilage

Nos articulations relient nos os entre eux. Elles nous permettent de bouger et de nous plier dans tous les sens.

Le yoga, par ses mouvements et ses postures, aide à garder nos articulations en bonne santé.

Cela se fait en renforçant les muscles, les ligaments et les tendons autour de l'articulation, la rendant ainsi plus stable.

Les mouvements d'étirement lents et progressifs améliorent également la souplesse des articulations. Ils permettent de conserver toute leur amplitude de mouvement et d'éviter ainsi les raideurs.

La perte de poids grâce au yoga réduit également la tension exercée sur vos articulations, notamment au niveau des genoux.

De plus, la pratique du yoga augmente la circulation du liquide synovial dans les articulations.

Le liquide synovial est un liquide épais et glissant qui remplit l'espace entre presque tous nos os. Ce liquide agit comme une surface sans frottement permettant aux articulations de se plier, de bouger et de pivoter en douceur.

Ce liquide nourrit également le cartilage, ces coussinets caoutchouteux situés à l'extrémité de nos os. Le cartilage absorbe les chocs lors des mouvements d'impact.

Grâce au liquide synovial, nos cartilages restent sains et ne s'usent pas, ce qui prévient l'apparition de l'arthrose.

Les chercheurs affirment que le yoga contribue à maintenir des articulations saines. Il y parvient en relâchant et en renforçant progressivement les tissus conjonctifs et les muscles qui entourent les articulations et les os.

C’est également pourquoi le yoga aide à réduire la douleur et l’invalidité liées à l’arthrose.

Une étude de ce type montre que le yoga a aidé 118 patients souffrant d'arthrose du genou. Il a permis de réduire la douleur, l'incapacité du genou, la sensibilité et le gonflement des articulations.

Cela a également augmenté leur amplitude de mouvement dans les deux genoux.

57. Le yoga régulier favorise la santé de la colonne vertébrale

Entre chaque vertèbre de notre colonne vertébrale se trouvent des disques intervertébraux qui agissent comme des amortisseurs. Ces disques maintiennent également les vertèbres ensemble.

Les disques sont ce qui permet à notre corps de se plier et de se tordre dans différentes directions sans douleur.

Pour les garder forts et en bonne santé, nous devons être actifs. Cela leur permet d'obtenir les nutriments dont ils ont besoin.

Le yoga nous offre une méthode douce et contrôlée pour exercer les muscles du dos. Il contribue également à préserver la santé des disques intervertébraux. Les asanas (postures) de yoga, qui incluent des torsions et des flexions du dos, contribuent à prévenir la dégénérescence discale.

Des chercheurs de l'hôpital général Cathay de Taïwan suggèrent cela. Ils ont comparé les scanners de la colonne vertébrale de 18 professeurs de yoga de longue date avec ceux de personnes ne pratiquant pas le yoga. Ils ont constaté que les pratiquants de yoga présentaient beaucoup moins de dégénérescence discale.

58. Les exercices de respiration du yoga permettent de réduire la consommation d'oxygène

L’une des choses que le yoga inculque au corps est l’utilisation efficace des ressources.

Cela comprend la réduction du niveau de consommation d’oxygène.

Réduire votre consommation d’oxygène est en fait le contraire de ce que fait la plupart des activités physiques.

D’autres formes d’exercice, y compris le sport, augmentent notre niveau de consommation d’oxygène.

C'est ce que montre une étude menée auprès d'hommes âgés de 20 à 46 ans qui ont pratiqué des techniques de respiration basées sur le yoga. La pratique du yoga a entraîné une forte diminution de la consommation d'oxygène et une augmentation du volume respiratoire.

59. Le yoga régule votre rythme cardiaque

Pour les personnes en bonne santé, pratiquer le yoga régulièrement aide à réduire votre rythme cardiaque.

Ces effets sont comparables à ceux observés chez les athlètes de haut niveau, dont beaucoup ont une fréquence cardiaque au repos comprise entre 30 et 40 battements par minute.

Ceci est à comparer aux 70 battements par minute d'un individu normal.

Pourquoi cela arrive-t-il ?

Le yoga renforce le muscle cardiaque, lui permettant ainsi de pomper davantage de sang à chaque contraction. Plus fort, il n'a pas besoin de travailler aussi fort et de battre aussi fort.

Le yoga réduit également le stress, favorise la détente et apaise l'anxiété. Ensemble, ces bienfaits accentuent encore davantage.

Nous observons les effets du yoga chez 50 volontaires en bonne santé pratiquant le yoga depuis environ deux ans. Les chercheurs ont observé qu'une séance de yoga abaisse immédiatement leur rythme cardiaque.

L'étude utilise deux périodes de test. Cela permet de comparer les fréquences cardiaques avant et après la pratique du yoga.

Ils ont constaté qu'après les séances de yoga, la fréquence cardiaque des participants diminuait. Lors de l'essai 1, elle a diminué de 19,6 battements par minute. Lors de l'essai 2, elle a diminué de 22,2 battements par minute.

60. Le yoga est comparable à l'exercice aérobique

Si vous avez vu ou pratiqué le yoga, vous savez qu’il n’y a pas beaucoup d’« action ».

Contrairement à la salle de sport, vous ne verrez pas de gens faire des mouvements intenses dans le studio de yoga.

Pourtant, cela augmente toujours votre rythme cardiaque.

Bien qu'il soit capable de faire cela, le yoga n'est pas tout à fait comparable aux exercices cardio comme la course à pied.

Si vous ne nous croyez pas sur parole, vous pouvez consulter les chiffres de cette étude .

L'étude nous apprend qu'en termes de capacité cardiovasculaire, faire du yoga équivaut à marcher sur un tapis roulant à 3 km/h. C'est un rythme légèrement inférieur à celui d'une marche rapide (4,8 km/h).

La bonne nouvelle est que cela ne dit pas tout.

Une étude et une méta-analyse réalisées par l'Université Harvard révèlent une autre piste : les bienfaits cardiovasculaires du yoga sont comparables à ceux de l'exercice aérobique .

De plus, la relaxation et la modification du comportement qu'apporte le yoga le rendent bénéfique pour tous, en particulier pour les personnes souffrant de maladies cardiaques.

Comme mentionné précédemment, la plupart des cours de yoga traditionnels ne sollicitent pas votre cœur autant que sur un tapis de course. Cependant, certains cours de power yoga offrent cette capacité.

61. Le yoga est efficace pour la rééducation après une blessure

Le yoga est un excellent outil de rééducation après une blessure ou une opération. Il utilise des mouvements lents et contrôlés qui aident à retrouver l'amplitude de mouvement. De plus, il améliore la souplesse tout en renforçant les muscles et les articulations.

Elle présente des similitudes avec la physiothérapie, mais elle est moins ennuyeuse et moins pénible. C'est pourquoi de nombreux professionnels de la santé l'utilisent en rééducation.

Une étude nous explique comment cela aide les patients ayant subi des traumatismes crâniens.

Huit semaines de yoga ont permis aux patients d'améliorer leur équilibre de 36 %. Ils ont également doublé la force du bas de leur corps et augmenté leur endurance de 105 %.

Mieux encore, cela les a non seulement aidés physiquement, mais aussi mentalement et émotionnellement.

62. Il aide les mères pendant la grossesse

Les femmes enceintes traversent de nombreux changements au cours des 9 mois où elles sont enceintes.

Il s’agit de problèmes aussi divers que physiques, comme la douleur, ou encore d’effets psychologiques et de stress.

C’est là qu’intervient l’approche holistique du yoga.

Il aide à réduire les niveaux de stress, procure la tranquillité d’esprit et soulage la douleur.

De plus, cela se produit pendant la grossesse, le travail ainsi qu’après l’accouchement.

Une revue d'essais contrôlés démontre les effets thérapeutiques du yoga pendant la grossesse. Elle révèle que le yoga de maternité contribue à réduire la douleur. Le yoga améliore également la santé mentale des mères, en réduisant le stress, l'anxiété et la dépression.

En prime, le yoga a amélioré les résultats périnataux. Il a réduit le temps d'accouchement et le nombre de complications.

Les bienfaits du yoga dans nos relations

Nous examinons ci-dessous ce que le yoga peut apporter à vos relations, tant avec les autres qu'avec vous-même.

63. Vous apprenez l'acceptation de soi

Apprendre à s'accepter tel que l'on est est essentiel. C'est essentiel pour améliorer nos relations avec les autres.

Ce n’est qu’en nous acceptant nous-mêmes que nous pouvons entretenir des relations significatives avec les autres.

Le yoga nous aide à nous intérioriser. Cela nous permet de prendre conscience de qui nous sommes et d'apprendre à nous aimer pour cela.

La pratique du yoga nous aide également à accepter que nous ne sommes pas parfaits. Elle nous fait comprendre que la perfection, aussi idéale soit-elle, n'est pas l'objectif principal.

Lorsque nous nous acceptons , nous pouvons alors apprendre à prendre soin de nous-mêmes et à développer notre estime de soi.

Une étude montre que huit semaines de yoga ont aidé des femmes souffrant de trouble dépressif majeur (TDM). Cela a amélioré leur niveau de stress, leurs ruminations et leur isolement.

Les chercheurs ont constaté que le yoga aidait les patients en favorisant les techniques de soins personnels. Ils ont recueilli ces informations à partir d'entretiens enregistrés et de journaux de bord tenus par les participants. Ces techniques incluaient l'acceptation de soi, la pleine conscience, la gestion du stress et l'autonomisation.

Cela m'a également aidé à développer des techniques relationnelles, comme sortir de chez moi et partager mes expériences avec d'autres.

64. Il favorise la maîtrise de soi

L'un des aspects les plus importants de la pratique du yoga est la maîtrise de soi. Cela passe notamment par des mouvements très réfléchis et par le maintien des postures.

Il y a aussi les effets apaisants de la respiration, ainsi que la conscience de soi acquise grâce à la méditation.

Globalement, le yoga favorise la maîtrise de soi dans divers aspects de la vie, notamment la maîtrise de la colère, de l'impulsivité et des excès alimentaires.

Nous le constatons dans une étude portant sur des personnes âgées de 65 à 92 ans.

Les personnes soumises au yoga sur chaise ont constaté une amélioration plus marquée de leur santé psychologique, notamment par rapport à celles qui n'ont pratiqué aucune forme de yoga.

Le groupe de yoga a constaté une amélioration de sa maîtrise de soi. Cela a également contribué à réduire son niveau de colère, ses sentiments de dépression et d'anxiété.

Plus important encore, cela a amélioré leur sentiment de bien-être et d’auto-efficacité.

65. Le yoga augmente votre estime de soi

L’estime de soi fait référence à notre propre évaluation de ce que nous valons.

Le niveau élevé ou faible de votre estime de soi affecte la façon dont vous vous sentez envers les autres et envers vous-même.

Cela implique également ce que vous pensez que les autres pensent de vous.

En fin de compte, cela affecte la façon dont vous agissez.

Une faible estime de soi nous pousse à agir différemment de ce que nous aurions normalement fait. Elle nous pousse également à traiter les autres différemment.

Des études montrent également que cela affecte négativement notre santé. En effet, cela nous pousse à recourir à certaines choses comme la suralimentation ou l'alcool. Pour certains, c'est l'argent ou le statut social qui renforcent l'estime de soi.

Le yoga favorise une meilleure perception de soi, améliorant ainsi notre estime de soi.

Sa pratique nous apprend la gratitude, le pardon et l'empathie. Cela s'applique à nos relations avec les autres et avec nous-mêmes.

Une étude publiée dans l'International Journal of Yoga porte sur 226 sujets âgés de 18 à 71 ans. L'étude a divisé les individus en deux groupes : un groupe de yoga et un groupe d'exercice physique.

Ici, le groupe de yoga a suivi un module intégratif comprenant méditation, respiration, corrections notionnelles et réalisation de postures.

Comparé au groupe d'exercice, le groupe de yoga a connu une amélioration plus importante de son estime de soi, notamment au niveau de l'estime de soi globale, de l'estime de soi morale, ainsi que de l'estime de soi sociale et familiale.

Cela a également amélioré leur sentiment de bien-être et d’auto-efficacité.

66. Le yoga aide à améliorer vos compétences sociales

Pour les introvertis, les cours de yoga en commun sont un excellent moyen de sortir et de rencontrer de nouvelles personnes.

Cela vous aide à rencontrer des personnes partageant les mêmes idées et qui adoptent un mode de vie sain.

Participer à des séances de yoga peut vous ouvrir des perspectives plus sociales. Parallèlement, la pratique du yoga transforme la personne intérieure.

Une étude menée par l'École d'infirmières de l'Université du Maryland le démontre. Elle a observé que le yoga améliore la vie sociale et spirituelle.

L'aspect communautaire du yoga est intangible. Pourtant, il influence le pratiquant en modifiant son comportement.

L'étude révèle que le yoga contribue à développer la patience, la conscience et la conscience de soi. Les personnes qui le pratiquent sont également plus bienveillantes.

Tous ces traits ont contribué à améliorer leurs relations interpersonnelles.

67. La pratique du yoga favorise de meilleures relations interpersonnelles

Être plus conscient de soi-même et comprendre les autres fait de vous une meilleure personne.

Cela vous aide à construire des relations plus significatives et à vous faire apprécier davantage.

De plus, la compassion et le calme de l’esprit acquis grâce au yoga vous permettent de mieux communiquer avec les autres.

À cet égard, une étude publiée montre que le yoga est bénéfique pour les femmes enceintes. Après une séance de yoga, elles ont constaté une amélioration de leur qualité de vie et de leurs relations interpersonnelles.

68. Il favorise la sensibilité émotionnelle

L'intelligence émotionnelle, ou QE, consiste à comprendre et à gérer ses émotions. Cela permet de réduire le stress, d'affronter les situations difficiles, de communiquer et de faire preuve d'empathie envers les autres.

Être sensible à ses propres émotions et à celles des autres est important. Cela vous rend plus conscient de vos émotions et de celles des autres.

Cela vous permet de réguler vos émotions afin de ne pas vous laisser submerger par elles. De la même manière, cela vous permet de faire preuve d'empathie envers les autres.

Le yoga améliore la sensibilité aux émotions. Des chercheurs ont observé ce phénomène chez des étudiants universitaires pratiquant le yoga.

Le rôle du yoga dans la prévention des maladies

Dans cette section, nous nous concentrons sur la capacité du yoga à aider à prévenir les maladies chroniques.
Nous expliquons également comment cela fonctionne pour prévenir ces conditions.

69. Il aide à prévenir la maladie d'Alzheimer

Le yoga améliore notre mémoire, notre concentration et nos capacités cognitives. Il nous protège également contre les maladies dégénératives liées à l'âge, comme la maladie d'Alzheimer.

La maladie d'Alzheimer est une forme de démence. Elle provoque des troubles du comportement, de la pensée et de la mémoire.

Cela affecte votre capacité à vous souvenir des choses et perturbe votre vie quotidienne. Le pire, c'est que la situation s'aggrave avec le temps.

La science nous apprend que la méditation pratiquée pendant le yoga est bénéfique. Elle aide à lutter contre le déclin de la mémoire et des fonctions cognitives. Cela est dû en partie à sa capacité à réduire le stress.

Le cortisol est l'hormone qui nous aide à gérer les facteurs de stress. Malheureusement, il s'avère également toxique pour nos cellules cérébrales.

L'hippocampe est l'une des zones du cerveau touchées. Cette région joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre mémoire.

Des études sur le cerveau établissent un lien entre des niveaux élevés de cortisol et l’aggravation de la maladie d’Alzheimer.

Comme l’exercice, le yoga aide à réduire les niveaux de cortisol de notre corps.

Dans une étude menée auprès de 54 patients, ceux qui pratiquaient le yoga ont constaté une baisse de leur taux de cortisol. Les résultats ont également montré que le yoga était plus efficace que les antidépresseurs.

De la même manière, la thérapie au GABA ou acide gamma-aminobutyrique est désormais utilisée pour aider à lutter contre la maladie d’Alzheimer.

La capacité du yoga à augmenter les niveaux de GABA dans notre cerveau le rend protecteur contre la maladie.

70. Le yoga réduit le risque de maladie cardiaque

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes.

Selon le CDC, 25 % de tous les décès aux États-Unis sont liés à une maladie cardiaque.

Cela s'explique en partie par le fait que d'autres maladies augmentent également le risque de maladie cardiaque, notamment le diabète, l'hypertension artérielle et l'obésité.

Si vous en souffrez déjà, ces conditions l’aggravent.

Le yoga contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculaires en améliorant la tension artérielle, le cholestérol et les triglycérides.

De plus, sa capacité à réduire et à réguler la glycémie contribue à prévenir ou à contrôler le diabète, une autre maladie contribuant aux maladies cardiaques et au risque d'accident vasculaire cérébral.

Une étude et une analyse des essais passés ont révélé que le yoga aidait à réduire :

• Pression artérielle systolique en moyenne de 5,85 mm Hg.
• Pression artérielle diastolique de 4,12 mm Hg.

Il y a aussi :

• Fréquence cardiaque réduite de 6,6 battements/minute.
• Tour de taille réduit de 0,8 pouce.

De plus, les pratiquants de yoga ont constaté une amélioration de leur profil lipidique. Les taux de cholestérol total, de HDL, de VLDL et de triglycérides ont respectivement changé de -13,1 mg/dl, +3 mg/dl, -5,7 mg/dl et -21 mg/dl.

Enfin, la glycémie et la résistance à l’insuline se sont également améliorées.

Au total, le yoga a permis d'améliorer de nombreux facteurs de risque et de réduire le risque de maladie cardiaque, notamment le poids, la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie.

71. Le yoga aide à lutter contre la BPCO

La BPCO, ou bronchopneumopathie chronique obstructive, est une maladie qui affecte les poumons. Elle rend la respiration de plus en plus difficile.

Dans la BPCO, les lésions des alvéoles ou de la paroi pulmonaire obstruent la circulation de l'air. Il est alors difficile pour les personnes atteintes de BPCO de respirer normalement.

Des recherches montrent que le yoga améliore la fonction respiratoire chez les patients atteints de BPCO. Ces résultats sont issus d'une revue et d'une méta-analyse d'études publiées dans le Journal of Thoracic Disease.

Ils ont appris que la pratique du yoga améliorait le VEMS et le VEMS % prédits. Ces deux mesures de la fonction pulmonaire.

• Le VEMS désigne le volume expiratoire maximal par seconde. Il mesure la quantité maximale d'air qu'une personne peut expirer en une seconde après une inspiration profonde.

Cela donne aux médecins une idée de la qualité de votre fonction pulmonaire.

De plus, le yoga a également amélioré la distance que les patients atteints de BPCO pouvaient parcourir en 6 minutes.

72. La pratique du yoga réduit le risque d'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie qui touche tout le monde, hommes comme femmes.

Mais elle est plus fréquente chez les femmes en raison du début de la ménopause.

Après 30 ans, la vitesse à laquelle les os se dégradent commence à dépasser celle à laquelle notre corps les reconstruit. Il est donc important d'avoir un apport adéquat en calcium et en vitamine D.

Une autre façon éprouvée de prévenir la perte osseuse est de faire des exercices de port de poids.

Les os doivent être secoués pour devenir plus forts.

Le yoga est un excellent moyen de renforcer ses muscles et d'améliorer sa densité minérale osseuse. Il contribue à prévenir l'ostéopénie ou l'ostéoporose plus tard dans la vie.

Une étude menée par le Dr Loren Fishman a démontré qu'un programme quotidien de yoga de 10 minutes améliore la densité osseuse de la colonne vertébrale et des hanches. L'étude a été menée auprès de 18 patients atteints d'ostéoporose ou d'ostéopénie.

Au final, les participants ont gagné respectivement 0,76 et 0,94 points sur l’échelle T.

Les résultats sont basés sur l'imagerie DEXA. Il s'agit d'une radiographie pratiquée sur les os pour en évaluer la résistance et la densité.

De nombreuses autres études démontrent les bienfaits du yoga sur le renouvellement osseux et la qualité de vie. Il est toutefois important de savoir quelles postures sont à proscrire en cas d'ostéoporose.

Voici le programme de yoga du Dr Fishman pour l'ostéoporose pour ceux qui veulent le suivre.

Il propose des postures et des alternatives pour les personnes souffrant d'ostéopénie et d'ostéoporose. Vous pourrez ainsi renforcer vos os en toute sécurité.

73. Le yoga protège contre le diabète de type 2

Selon l’American Diabetes Association, plus de 29 millions d’Américains souffrent de diabète.

De plus, 86 millions d’adultes supplémentaires sont considérés comme prédiabétiques.

Cela les expose à un risque très élevé de devenir diabétiques à l'avenir, surtout s'ils ne prennent pas de mesures pour modifier leur mode de vie et leur alimentation actuels.

Le diabète de type 2 est une conséquence du mode de vie et de l'alimentation occidentaux. Ce régime alimentaire est riche en sucre et en glucides, et pauvre en activité physique.

Le yoga contribue à réduire l'excès de glucose circulant dans le sang. Il y parvient en vous faisant dépenser de l'énergie lors des postures.

De plus, le yoga contribue également à améliorer la réponse à l’insuline en réduisant le stress.

Chez les patients atteints de diabète non insulinodépendant , pratiquer 40 jours de yoga s'est avéré bénéfique. La glycémie à jeun a été réduite de 208 mg/dl à 171 mg/dl.

Il a également réduit la glycémie une heure après le repas de 295 mg/dl à 270 mg/dl.

L'étude a également observé une amélioration des taux d'insuline et une réduction du rapport taille-hanches.

74. Le yoga réduit le risque d'accident vasculaire cérébral

Un accident vasculaire cérébral survient lorsque l’apport sanguin au cerveau est interrompu.

Notre cerveau, comme d’autres organes, a besoin d’oxygène pour fonctionner correctement.

Lorsque l'apport sanguin est interrompu trop longtemps, les cellules cérébrales meurent. Nous perdons ainsi les capacités qu'elles contrôlaient.

C’est pourquoi un accident vasculaire cérébral peut affecter la mémoire et la capacité à bouger certaines parties du corps.

L'ampleur des conséquences d'un AVC dépend de l'étendue des lésions cérébrales. Ses effets peuvent aller d'une faiblesse temporaire à des conséquences plus graves comme la paralysie. C'est ce qu'indique la National Stroke Association.

Le yoga peut contribuer à prévenir les accidents vasculaires cérébraux (AVC). Il améliore la circulation sanguine générale (voir n° 30).

La pratique de cet art est également utile dans la rééducation post-AVC, tant physique que mentale.

Les chercheurs ont constaté que 16 séances de yoga avaient permis d'améliorer l'amplitude des mouvements du cou et des hanches. Elles avaient également réduit la douleur chez les personnes se remettant d'un AVC.

La thérapie par le yoga a également renforcé la force des membres supérieurs et amélioré leurs scores de marche de 6 minutes.

Le plus intéressant est que le yoga offre bien plus que de simples bienfaits physiques aux victimes d'AVC. Il améliore également leur niveau de dépression et d'anxiété, selon une étude de l'Université d'Australie du Sud .

75. Le yoga peut vous aider à arrêter de fumer

Fumer est une habitude malsaine.

Pourtant, plus de 42 millions d'Américains fument des cigarettes. Cela est dû aux propriétés addictives de la nicotine.

Il convient de noter que le tabagisme tue plus de 480 000 personnes par an, dont près de 10 % sont dues au tabagisme passif.

Avec le tabac, notre cerveau sait qu'il est important d'arrêter. Mais les effets chimiques de la nicotine et d'autres composants rendent cet arrêt très difficile.

Le yoga est une méthode qui a fait ses preuves pour aider les gens à arrêter de fumer.

Une étude menée par l'hôpital Miriam de Rhode Island en apporte la preuve. Elle indique que huit semaines de yoga améliorent le taux d'abstinence des fumeurs par rapport à ceux qui n'en pratiquent pas.

Yoga pour soulager la douleur

Dans cette section, nous discutons de la manière dont le yoga aide à soulager les courbatures et les douleurs.
Cela réduit non seulement la douleur, mais vous permet également de mieux vivre votre vie.

76. Le yoga est efficace pour soulager la douleur

De nombreuses personnes utilisent le yoga pour aider à prévenir et à gérer la douleur.

Les mouvements lents vous permettent d'effectuer des postures tout en relâchant les zones tendues de votre corps, notamment votre cou et votre dos.

L' Université d'Exeter, au Royaume-Uni, a analysé sept bases de données d'études portant sur le yoga et le soulagement de la douleur. Elle a constaté que le yoga réduisait significativement divers types de douleurs.

Elle a également entraîné des réductions plus importantes que d'autres formes de gestion de la douleur, notamment les soins personnels, les exercices thérapeutiques, les soins standard, le toucher et la manipulation.

Mais sachez qu’une seule séance ne suffira pas à soulager significativement la douleur.

Il est nécessaire de le pratiquer régulièrement pour qu'il soit efficace. C'est ce qu'ont observé des chercheurs de l'hôpital universitaire de Berne, en Suisse.

77. Yoga pour le TDAH et le TDA

Nous avons évoqué plus tôt les effets du yoga sur la concentration, la capacité d’attention et la focalisation.

Ce sont tous des aspects de la pratique yogique qui aident les personnes atteintes de TDAH.

Pour clarifier, le TDA (trouble du déficit de l’attention) et le TDAH (trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité) sont liés.

Mais le TDAH est un terme plus large. Il englobe le TDA et l'hyperactivité impulsivité.

Pour définir chacun :

• Le TDAH est une forme d'inattention ou de distraction. Il ne s'agit pas d'hyperactivité ni d'impulsivité.

L'hyperactivité-impulsivité est à la fois hyperactive et impulsive, mais sans déficit d'attention.

• Le TDAH concerne les deux types de personnes : celles qui présentent une combinaison de TDA et sont également hyperactives et impulsives.

Le TDAH est fréquent chez les enfants.

Selon les données des CDC, cette maladie touche plus de 6 millions d'enfants aux États-Unis.

La méditation et la respiration utilisées en yoga aident à réduire ces déficits d'attention. Elles apaisent également, ce qui est bénéfique pour les patients atteints de TDAH.

Des chercheurs ont observé que la méditation yoga aidait à améliorer le comportement des enfants atteints de TDAH. Elle améliorait également leur estime de soi et leurs relations interpersonnelles.

L'étude a révélé que les enfants dormaient mieux après une séance de yoga. De plus, cela réduisait leur niveau d'anxiété et leur permettait de mieux se concentrer à l'école.

Il est à noter que dans cette étude et dans d’autres , le yoga est recommandé comme traitement complémentaire du TDA et du TDAH.

78. Il améliore les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde

La polyarthrite rhumatoïde (PR) est une maladie inflammatoire chronique qui touche les petites articulations, notamment les poignets, les doigts et les pieds.

Contrairement à l'arthrose (voir n° 97), il s'agit d'une maladie auto-immune qui affecte la paroi de nos articulations.

Ainsi, cette maladie non seulement provoque de la douleur, mais peut également, au fil du temps, entraîner une déformation et une érosion de nos os.

Le yoga soulage les symptômes de la PR grâce à son faible impact et à ses mouvements lents et réfléchis.

La pratique de ces postures aide à détendre les articulations et les muscles. Elle exerce également une légère pression pour aider les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.

Une étude a révélé que la pratique du yoga Iyengar deux fois par semaine pendant six semaines aidait les jeunes adultes atteints de PR. Elle réduisait leurs symptômes de douleur et leur handicap. Les séances de yoga ont également contribué à améliorer leur vitalité, leur santé mentale et leur efficacité personnelle.

Des chercheurs de l'Université AT Still ont obtenu des résultats similaires. Dix semaines de yoga ont amélioré l'équilibre des participants. Cela a également réduit leur niveau d'invalidité, de douleur et de dépression.

79. Il aide à soulager les symptômes de l'asthme

Plus de 25 millions de personnes aux États-Unis souffrent d'asthme. Parmi elles, près d'un tiers sont des enfants, selon le National Heart, Lung and Blood Institute.

En cas d'asthme, les conduits qui transportent l'air dans et hors des poumons s'enflamment. Cela épaissit leurs parois et rétrécit les voies respiratoires.

Donc, il y a un flux d'air limité.

Cela se traduit par une toux, une respiration sifflante et des difficultés respiratoires, dues à des voies respiratoires gonflées et sensibles.

Une étude menée par une clinique spécialisée dans l’asthme a révélé que la thérapie par le yoga aide les patients.

Les participants ont ressenti un plus grand degré de relaxation et une attitude positive après le yoga. De plus, ils avaient une meilleure tolérance à l'exercice et dépendaient moins des inhalateurs.

Une autre étude a observé que huit semaines de yoga réduisaient les symptômes de l'asthme léger à modéré. Cela a également permis de diminuer la fréquence de la prise de médicaments.

80. Le yoga soulage les maux de dos

De nombreuses personnes ont recours au yoga pour soulager leurs maux de dos.

C’est l’un des avantages les plus utiles pour nous tous.

Selon l'American Chiropractic Association, environ 80 % des personnes souffriront de maux de dos à un moment ou à un autre de leur vie.

Parce que cela peut être débilitant, il est important de prendre des mesures préventives.

Le yoga renforce la colonne vertébrale ainsi que les muscles du bas et du haut du dos grâce à ses enchaînements de postures. Il contribue ainsi à prévenir les maux de dos et à les soulager.

De plus, en améliorant notre posture, le yoga contribue à prévenir les tensions et pressions inutiles, ce qui contribue à réduire ou à prévenir les maux de dos.

Des recherches montrent que la pratique du yoga réduit les douleurs et les handicaps liés au dos. C'est le résultat d'une étude et d'une analyse de l'efficacité du yoga sur les douleurs lombaires.

Une autre étude souligne le rôle du yoga dans le soulagement des douleurs dorsales chroniques. Dans cette étude, tous les participants souffraient de douleurs dorsales depuis plus de 10 ans.

La pratique du yoga Iyengar réduit la douleur. Elle diminue également l'incapacité fonctionnelle causée par les maux de dos. Mieux encore, elle réduit la prise de médicaments.

Les résultats ont été constatés immédiatement après le programme de yoga et même 3 mois après la fin du programme.

81. Le yoga aide les patients atteints de cancer

Le yoga ne peut pas guérir le cancer.

Mais cela peut aider à prévenir cette maladie redoutée.

Comment?

Le yoga combat l'inflammation (voir n° 45) et réduit le stress oxydatif, deux facteurs qui contribuent au développement des cellules cancéreuses.

Il joue également un rôle dans la guérison du cancer, en aidant l'organisme à se renforcer après une chimiothérapie.

Le yoga présente également un autre avantage : ses effets sur l'esprit et le bien-être. Il aide les personnes ayant survécu au cancer à se sentir mieux après avoir vaincu la maladie.

Une étude sur les recherches concernant le yoga et le cancer le démontre.

Les chercheurs ont analysé 25 études sur le yoga menées entre 2004 et 2011. Ils ont ainsi constaté que la pratique du yoga aidait les survivants à améliorer leur bien-être, leur qualité de vie et limitait leurs symptômes.

Des chercheurs turcs ont également constaté que le yoga réduisait le stress. Il permettait aux patientes traitées pour un cancer du sein de mieux se détendre et les aidait à vaquer à leurs activités quotidiennes.

82. Il soulage le syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien provoque des engourdissements, des picotements et une sensation de gonflement. Cette dernière survient même en l'absence de gonflement.

Cette condition survient lorsque le nerf médian est comprimé au niveau du poignet.

Ce nerf relie l'avant-bras à la paume de la main. Il contrôle la sensibilité des doigts, du pouce et de la main. Cette affection peut donc limiter la fonction du poignet, de la main et des doigts.

Une étude de l' Université de Pennsylvanie montre comment le yoga soulage le syndrome du canal carpien. Les chercheurs ont même observé que le yoga offrait un meilleur soulagement qu'une attelle au poignet.

Les participants à l'étude ont suivi un programme de yoga de 8 semaines comprenant 11 postures. Grâce au yoga, ils ont constaté une amélioration significative de leur force de préhension et ont ressenti moins de douleurs.

Le yoga leur a également permis de retrouver la souplesse de leurs poignets. Ils ont constaté une amélioration de leur capacité à réaliser le signe de Phalen.

83. Yoga et bronchite chronique

La bronchite chronique est une maladie pulmonaire qui rend la respiration difficile.

Ainsi, augmenter l’oxygène sans forcer le patient à respirer aide à résoudre ce problème.

Le yoga est unique en ce sens qu'il est l'une des rares formes d'exercice à offrir ce type d'exercice. Il permet d'augmenter l'apport d'oxygène dans le corps sans accélérer la respiration. Il est donc bénéfique pour les personnes souffrant de bronchite chronique.

Cette caractéristique unique le distingue également des autres modes d’exercice.

Une étude a révélé que quatre semaines de yoga incluant asanas et pranayama étaient efficaces. Durant cette période, les patients atteints de bronchite chronique ont constaté une amélioration de leur fonction pulmonaire, notamment du VEMS, du DEP (débit expiratoire de pointe) et de la capacité vitale.

Il a également réduit l’essoufflement soudain ou la difficulté à respirer.

84. Il aide à réduire les crises d'épilepsie

Pour les personnes souffrant d’épilepsie, le yoga réduit la fréquence des crises.

Comment?

Le stress est l'un des facteurs déclencheurs de ces crises. Le yoga contribue à le réduire.

Des études antérieures sur l'épilepsie montrent également que le yoga complète les médicaments antiépileptiques existants. Ensemble, ils réduisent la fréquence des crises d'épilepsie.

Mais, en raison des données limitées, des recherches supplémentaires doivent être menées.

85. Yoga et fibromyalgie

Le yoga réduit les symptômes de la fibromyalgie, notamment la fatigue, les douleurs corporelles et la dépression.

Les chercheurs ont constaté que deux techniques de yoga différentes étaient bénéfiques pour les patients atteints de fibromyalgie : le yoga relaxant et le yoga relaxant avec toucher.

L'étude a réparti les patients entre les deux programmes de yoga. Ils ont ensuite été invités à répondre à un questionnaire sur l'impact de la fibromyalgie (FIQ) et à une échelle visuelle analogique (EVA). Le FIQ et l'EVA ont permis aux chercheurs de mesurer l'intensité de la douleur ressentie par les patients.

Dans les deux groupes, les scores de douleur ont diminué après le yoga.

Durant le traitement, le groupe de yoga avec toucher a ressenti un soulagement plus important de la douleur. Mais au final, c'est le groupe de yoga sans toucher qui a obtenu les meilleurs résultats.

86. Le yoga peut réduire votre consommation de médicaments

À mesure que nous vieillissons, le nombre potentiel de médicaments dont nous avons besoin augmente.

Cela comprend souvent des pilules pour contrôler la pression artérielle et le cholestérol.

D’autres peuvent avoir des ordonnances pour des médicaments hypoglycémiants et autres.

Prendre des médicaments est souvent une solution plus simple que de changer de mode de vie. C'est plus rapide et plus pratique. Il suffit d'avaler un comprimé.

Le problème est que ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires.

Le yoga est un moyen de réduire votre consommation de médicaments. Cela vous permet d'économiser de l'argent et d'éviter leurs effets secondaires potentiels.

Un article de l'International Journal of Yoga a constaté ce phénomène chez les yogis de longue date. Comparés aux non-pratiquants, ils présentaient un IMC plus faible et prenaient moins de médicaments.

Elle a également observé une relation inverse entre l’expérience du yoga, l’IMC et les médicaments nécessaires.

Cela montre que le yoga peut vous aider à vous débarrasser de certains médicaments, comme les pilules et les comprimés pour dormir, contrôler votre poids ou soulager l'anxiété.

87. Il améliore les symptômes du syndrome du côlon irritable

Le syndrome du côlon irritable (SCI) peut provoquer des gaz, des ballonnements, des crampes et des douleurs abdominales.

Ces problèmes sont dus à de nombreux facteurs, notamment l'alimentation, les pathologies existantes, le stress et les hormones.

Le yoga aide à soulager le stress pouvant entraîner le syndrome du côlon irritable (SCI). Il réduit également la constipation due au SCI.

Une étude menée par le programme de traitement de la douleur pédiatrique de l'UCLA en apporte la preuve. Elle a révélé que la pratique du yoga atténuait les symptômes chez les jeunes adolescents et les adultes atteints du syndrome du côlon irritable. Elle leur permettait également de mieux dormir et de réduire leur handicap tout en améliorant leurs fonctions physiques.

L’ hôpital pour enfants de la Colombie-Britannique au Canada a observé des résultats similaires.

Ici, 25 adolescents atteints du syndrome du côlon irritable ont suivi quatre semaines de pratique de yoga à domicile. À la fin de cette période, leurs symptômes gastro-intestinaux ont diminué et leur handicap fonctionnel a été moins important.

88. Il aide à traiter l'insomnie

Le yoga est connu pour sa capacité à nous aider à nous détendre et à réduire l’anxiété et l’excitation.

Cela le rend utile pour toute personne souffrant d’insomnie ou ayant des problèmes de sommeil.

Pratiquer des postures de yoga juste avant de vous coucher vous aidera à dormir et améliorera également la qualité de votre sommeil.

C'est ce qu'ont observé des chercheurs du Brigham and Women's Hospital de Boston. Huit semaines de yoga quotidien ont permis aux participants de mieux dormir et de traiter leur insomnie.

À la fin de l'étude, les chercheurs ont constaté que le yoga améliorait de nombreux aspects du sommeil, notamment l'efficacité du sommeil, la durée totale du sommeil et le temps d'endormissement. Il réduisait également le temps de réveil après le sommeil.

89. Il aide les femmes à faire face aux symptômes de la ménopause

La ménopause fait partie du processus biologique naturel des femmes.

Mais cela s’accompagne de certains symptômes qui peuvent perturber votre vie quotidienne.

De nombreuses femmes ont recours au yoga pour gérer ces symptômes, notamment les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, la baisse d'énergie, l'anxiété et les sautes d'humeur.

Des chercheurs de l'Université de Washington ont observé ce phénomène chez des femmes ménopausées. Dix semaines de yoga ont amélioré leur bien-être. Ils ont également constaté une nette amélioration des symptômes, notamment des bouffées de chaleur, de l'efficacité et de la qualité du sommeil.

Bien que le yoga ne réduise pas la fréquence des bouffées de chaleur, il en améliore la perception chez les femmes, ce qui se traduit par un meilleur bien-être.

Une analyse des essais antérieurs de yoga sur les symptômes de la ménopause a abouti au même constat. Les données ont montré que le yoga était efficace pour traiter les symptômes psychologiques liés à la ménopause.

90. Réduisez vos migraines grâce au yoga

Les migraines peuvent être invalidantes. Leur douleur peut durer des heures, voire des jours.

Ainsi, lorsque les crises de migraine surviennent, elles perturbent notre mode de vie normal.

Des recherches révèlent que trois mois de yoga ont permis aux participants de réduire leurs migraines. Lorsqu'ils en souffraient, leur intensité était également moindre.

De nombreux facteurs peuvent provoquer des migraines, notamment le stress, une mauvaise posture et des troubles du sommeil.

Le yoga peut réduire les symptômes en abordant ces problèmes et d’autres également.

91. Il encourage une alimentation consciente

Manger en pleine conscience, c'est prêter attention à ses sens en mangeant. C'est aussi manger avec intention.

Cela signifie que vous ne mettez pas de cochonneries dans votre corps, même si elles ont bon goût.

Il s’agit plutôt de manger avec l’intention de prendre soin de soi, de son corps et de sa santé.

Cela implique également de faire attention et d’apprécier ce que vous mangez.

Cela vous rend plus conscient de la nourriture que vous mangez et vous permet de comprendre à quoi elle sert.

Pratiquer une alimentation consciente favorise également le sentiment de satiété et, parallèlement, limite les fringales.

Une étude révèle que le yoga améliore l'alimentation consciente. Des chercheurs ont utilisé un questionnaire sur l'alimentation consciente pour comparer l'impact de différentes activités sur la pleine conscience. Les pratiquants de yoga ont obtenu de meilleurs résultats que ceux pratiquant la marche ou des exercices modérés à intenses.

Pourquoi?

Le yoga aide à augmenter notre connexion esprit-corps grâce à la conscience de la respiration.

Cette connexion nous permet d'être plus conscients de notre corps, de nos envies et de nos émotions. Elle nous aide également à comprendre l'impact de notre alimentation sur notre santé et notre bien-être.

92. Les effets du yoga sur les troubles de l'alimentation

Puisque nous parlons d’alimentation, il convient de noter que le yoga aide également à lutter contre les troubles de l’alimentation.

Des chercheurs de l'hôpital pour enfants de Seattle, à Washington, ont constaté ce phénomène. Ils révèlent que toute personne souffrant de cette maladie peut se tourner vers le yoga pour en atténuer les effets.

L'équipe a mené une expérience pour déterminer l'efficacité du yoga dans le traitement de cette affection. Pour ce faire, elle a recruté des participants qui ont suivi 12 semaines de cours de yoga.

Après le programme, les participants étaient moins préoccupés par la nourriture. Ils ont également obtenu de meilleurs résultats à l'examen des troubles du comportement alimentaire.

93. Il aide les patients atteints de sclérose en plaques

La sclérose en plaques affecte l'équilibre et la coordination. Elle a également des conséquences sur les muscles et la mémoire. En effet, elle affecte le cerveau et la moelle épinière.

Cette maladie présente donc des symptômes physiques, mentaux et émotionnels. Lorsque les symptômes s'aggravent, ils peuvent vous empêcher de faire des choses que vous faisiez normalement.

Une étude publiée dans la revue Neurology révèle que le yoga est bénéfique pour les patients atteints de SEP. Elle indique que six mois de pratique ont réduit leur niveau de fatigue. Elle note également que l'effet du yoga est comparable à celui d'autres formes d'exercice.

Ces résultats sont similaires à ceux d’une analyse d’études antérieures sur le yoga et la sclérose en plaques.

Dans cette étude , les chercheurs ont constaté que le yoga améliorait l’humeur et les niveaux de fatigue chez les personnes atteintes de SEP.

Malheureusement, le yoga n’est pas capable d’améliorer les fonctions cognitives ou musculaires.

94. Le yoga peut améliorer la fonction musculaire dans la dystrophie musculaire

La dystrophie musculaire est une maladie génétique qui affecte nos muscles. Elle entraîne un affaiblissement progressif des muscles et une perte de masse musculaire.

De ce fait, on finit progressivement par ne plus pouvoir utiliser certaines parties du corps.

La dystrophie musculaire se présente sous différentes formes. Certaines affectent les muscles, d'autres la déglutition ou la respiration.

Le yoga peut aider en fonction des symptômes.

Voici un exemple de l' Université de São Paulo au Brésil. Cette étude a montré que le yoga améliorait la fonction pulmonaire chez les enfants atteints de dystrophie musculaire de Duchenne. Cela était dû aux exercices de respiration du yoga.

Les exercices de respiration ont permis d'améliorer significativement le VEMS (volume expiratoire maximal). Ils ont également augmenté la CVF (capacité vitale forcée). Ces deux tests de la fonction pulmonaire mesurent la quantité d'air qu'une personne peut expirer.

95. Il aide à soulager les douleurs cervicales

Si vous souffrez de douleurs cervicales chroniques, le yoga peut vous soulager et vous offrir une meilleure amplitude de mouvement.

Une étude menée en Allemagne indique que le yoga Iyengar aide les personnes souffrant de douleurs cervicales chroniques. Il réduit la douleur ressentie au repos comme en mouvement.

Les personnes pratiquant le yoga ont également bénéficié d'une meilleure qualité de vie. Leur handicap a été réduit et leur état psychologique s'est amélioré. L'amplitude de mouvement de leur cou s'est également améliorée, selon les chercheurs .

Plus important encore, l'étude a révélé, lors d'un suivi de 12 mois , que la pratique du yoga permettait de soulager la douleur et d'améliorer l'incapacité fonctionnelle cervicale et la qualité de vie.

96. Il a réduit les symptômes du trouble obsessionnel compulsif (TOC)

Les personnes souffrant de troubles obsessionnels compulsifs (TOC) ont des pensées et des comportements excessifs, si fréquents qu'ils perturbent leur quotidien.

Certaines études lient ce comportement à nos peurs et à nos angoisses.

Le yoga peut réduire le niveau de TOC en nous permettant de nous détendre. De plus, il réduit notre anxiété.

Une étude menée à l'Université de Californie à San Diego le souligne. Les participants traités selon un modèle de respiration yogique ont constaté une réduction significative de leurs symptômes. Mieux encore, les résultats sont apparus en 12 mois.

De plus, cela a réduit leur niveau de stress perçu, ce qui a aidé certains participants à arrêter leur traitement médicamenteux ou à le réduire.

97. Le yoga soulage les symptômes de l'arthrose

Nous avons mentionné précédemment que le yoga est bénéfique pour la polyarthrite rhumatoïde (PR).

Ça va mieux.

Cette pratique améliore également la mobilité et soulage la douleur chez les personnes souffrant d'arthrose.

Il existe une différence entre la PR et l'arthrose. L'arthrose résulte de l'usure des articulations. La PR, quant à elle, survient lorsque notre système immunitaire subit un dysfonctionnement.

L'arthrose survient lorsque le cartilage qui amortit les mouvements des os de nos articulations se détériore. Cela provoque douleur et gonflement, ainsi qu'une limitation de l'amplitude de mouvement de l'articulation.

L’arthrose affecte souvent nos hanches, nos genoux, nos doigts et nos pieds.

Les CDC estiment que 50 % des personnes pourraient développer une arthrose du genou avant 85 ans. De même, 25 % souffriront d'arthrite de la hanche à cet âge.

C’est là que le yoga peut aider.

Des recherches montrent que le yoga réduit la raideur et la douleur matinales chez les patients souffrant d'arthrose du genou. Elles ont également conclu qu'il offrait de meilleurs résultats que les exercices de physiothérapie.

Le département de rhumatologie de l'Université de Pennsylvanie constate des résultats similaires. Ici, un programme de huit semaines de cours de yoga hebdomadaires de 90 minutes a amélioré les symptômes de l'arthrose du genou.

98. Il améliore les symptômes du SSPT

Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) est une condition qui peut perturber votre vie.

La raison est que vous êtes toujours en état d'alerte maximale, ou que vous craignez quelque chose qui pourrait vous mettre en danger.

Le yoga aide à apaiser une partie de cette anxiété et de cette peur. Ainsi, le syndrome de stress post-traumatique ne contrôle pas votre vie.

Une étude menée à l'Université de Stanford a examiné l'impact du yoga sur le syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Elle a examiné les effets du Sudarshan Kriya yoga sur le SSPT chez les vétérans de la guerre d'Afghanistan.

Les résultats ont révélé que la méditation basée sur la respiration réduit l'hyperéveil et l'anxiété. Elle a également diminué les scores de SSPT.

C’est pourquoi le rôle du yoga pour aider le personnel militaire à faire face au syndrome de stress post-traumatique est très utile.

Mais cela ne se limite pas aux anciens combattants. Toute personne souffrant de TSPT peut en bénéficier.

En effet, le yoga aide également les hommes et les femmes ordinaires à gérer le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et à retrouver une meilleure qualité de vie.

Une étude publiée dans le Journal of Traumatic Stress le démontre. Elle révèle qu'un programme de yoga de 12 séances a contribué à réduire les symptômes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) chez les femmes.

99. Il peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel

Le yoga est un moyen pour les femmes de réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).

Des recherches ont montré que suivre des cours de yoga est utile.

Cela est vrai lorsque cela est fait pendant la phase folliculaire et la phase lutéale du cycle menstruel.

Cela vous fera vous sentir mieux et vous permettra également d'atteindre un état mental plus paisible.

De plus, la pratique du yoga affecte non seulement vos ondes cérébrales, mais également la chimie de votre corps.

Une étude révèle que les personnes pratiquant le yoga pendant leur cycle menstruel ont vu leur tension artérielle baisser, leur rythme cardiaque diminuer et leur niveau d'anxiété, de dépression et de colère diminuer.

Ensemble, cela vous fait vous sentir mieux pendant cette période du mois.

100. Le yoga soulage la douleur sciatique

Le nerf sciatique est un gros nerf du dos. Il part du bas du dos et traverse les hanches et les fesses pour descendre jusqu'aux deux jambes.

Ce nerf joue un rôle important dans la vie quotidienne. Il relie notre moelle épinière aux muscles de nos fesses, de nos jambes et de nos pieds.

Cela nous permet de ressentir les sensations dans nos membres inférieurs et d'avoir des réflexes.

La sciatique est souvent causée par des problèmes au niveau de la colonne vertébrale, comme une hernie discale qui comprime le nerf.

Lorsque cela se produit, vous pouvez perdre la sensibilité, ressentir un engourdissement ou une faiblesse dans les jambes. La douleur peut aussi devenir si intense qu'elle vous empêche de vaquer à vos occupations quotidiennes.

Une étude menée au Royaume-Uni révèle que le yoga agit comme un traitement contre la sciatique. Il réduit la douleur et l'invalidité causées par les protrusions et les extrusions discales lombaires.

Dans une étude connexe , les chercheurs sont arrivés à des conclusions similaires.

Le yoga a soulagé la rigidité, la sensibilité, la douleur et les difficultés à marcher. Les patients souffrant de sciatique ont constaté des améliorations significatives grâce aux postures du cobra et de la sauterelle.

101. Le yoga peut améliorer votre courbe de scoliose

La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale. Elle peut affecter la colonne lombaire ou thoracique.

Lorsque cela se produit, cela affecte votre posture.

Une scoliose légère n’est pas quelque chose dont il faut s’inquiéter.

Mais lorsque la courbure s'accentue, elle peut affecter votre confiance en public. En effet, vous pencherez d'un côté même en position debout.

La scoliose peut également entraîner des épaules, des hanches et une taille inégales.

Si la maladie progresse, elle peut rendre la vie difficile. La courbure de la colonne vertébrale peut entraîner des douleurs dorsales et des difficultés respiratoires.

Des études montrent que la scoliose due à une courbure thoracique réduit la fonction pulmonaire. Elle rend la respiration plus difficile, notamment pendant l'exercice.

Le yoga peut diminuer la courbure de la scoliose de votre colonne vertébrale.

Le Dr Loren Fishman et ses collègues l'ont prouvé. Ils ont observé que la planche latérale contribue à réduire la courbure de la colonne vertébrale chez les patients atteints de scoliose. Dans leur étude, cet exercice a réduit les courbures scoliotiques primaires de 32 %.

En moyenne, les participants, tous atteints de scoliose, ont pratiqué la posture de yoga six jours par semaine pendant près de sept mois. Ils ont maintenu la posture environ 90 secondes par jour, du côté convexe de la courbe.

102. Il aide à apaiser vos sinus

Le yoga est souvent associé à ses postures.

Mais un aspect important de la pratique est le pranayama, une technique de respiration du yoga.

Ce contrôle de la respiration régule notre humeur et améliore notre capacité à nous détendre. Il « prolonge également notre force vitale ».

Le pranayama utilise différentes méthodes d'inspiration et d'expiration, notamment l'allongement de la durée de la respiration et la respiration nasale alternative.

Ces techniques débouchent les voies nasales obstruées pour que vous puissiez mieux respirer.

Des recherches montrent que la respiration nasale réduit les effets de la rhinite allergique. Elle apaise également les sinus, vous permettant de mieux respirer.

103. La pratique du yoga est efficace pour traiter la douleur chronique

Les études mentionnées ci-dessus montrent comment le yoga nous aide à gérer divers types de douleurs chroniques, allant des douleurs dorsales aux douleurs cervicales, en passant par celles liées à l'arthrite.

De plus, le yoga offre des bienfaits liés à la force musculaire, à la souplesse et à l'amplitude des mouvements, autant de facteurs qui contribuent à soulager la douleur.

En prime, cela nous donne des niveaux de tolérance à la douleur plus élevés.

Pour voir ses effets sur la douleur, le Centre de recherche sur la douleur des National Institutes of Health a effectué quelques tests.

Il a été constaté que la pratique du yoga permet de supporter la même quantité de douleur deux fois plus longtemps que ceux qui ne pratiquent pas le yoga.

Pour en savoir plus, les chercheurs ont utilisé l’IRM et des tests sensoriels.

Cela leur a permis de découvrir que le yoga augmente la matière grise dans de nombreuses zones du cerveau. Ils ont constaté une différence dans la taille de la matière grise insulaire.

Ils ont également observé une relation importante : plus on pratiquait le yoga, plus on développait de matière grise et plus on améliorait sa tolérance à la douleur.

Cela les a amenés à conclure que la pratique du yoga modifie la composition de notre cerveau, augmentant ainsi notre tolérance à la douleur.

Cela vous permet de traiter les problèmes chroniques avec moins d’inconfort.

104. Le yoga aide à soulager les troubles de la vision

La plupart d'entre nous passons la journée assis devant un écran d'ordinateur. C'est particulièrement vrai au travail.

À un moment donné, vous avez probablement remarqué que vos yeux se fatiguaient à force de regarder l’écran trop longtemps.

C'est là qu'intervient le yoga.

La pratique du yoga peut réduire l’inconfort lié au syndrome de vision par ordinateur.

Le syndrome de vision artificielle (SVI) est un terme générique désignant un ensemble de problèmes oculaires. Ces problèmes surviennent lorsque l'on fixe un écran pendant de longues périodes.

Lorsque nous utilisons un ordinateur, nos yeux se concentrent sur de petits textes et des images très proches. De plus, nous le faisons pendant de longues périodes.

Cela entraîne souvent une fatigue oculaire et un inconfort.

Bien que l'inconfort soit temporaire, l'utilisation régulière de l'ordinateur entraîne d'autres symptômes, notamment des yeux secs ou rouges, une vision floue et une irritation oculaire. Vous pouvez également ressentir des maux de tête et des douleurs au cou ou au dos.

Des chercheurs ont observé que les utilisateurs d'ordinateurs bénéficiaient d'un programme de yoga de 5 jours par semaine. Ceux qui pratiquaient le yoga ressentaient moins d'inconfort visuel après 60 jours.

Il y a cependant quelque chose qui mérite d’être noté.

Le yoga peut aider à lutter contre la fatigue oculaire. Cependant, certaines postures peuvent être néfastes si vous êtes sujet au glaucome. Parmi celles-ci, on trouve le Sirsasana (la posture sur la tête).

Des études ont montré que se tenir debout sur la tête augmente le flux sanguin vers la tête. Cela augmente temporairement la pression intraoculaire. Cela peut contribuer à la progression du glaucome chez les personnes à haut risque.

Conclusion

Vous vous demandez si le yoga est bon pour vous ? Ou si vous devriez vous mettre au yoga ?
La science confirme ce que de nombreux yogis nous disent depuis toujours.
Le yoga est bon pour vous.

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