Points clés

• Les douleurs au genou et à la cheville sont des problèmes courants résultant de divers facteurs, notamment des blessures, une surutilisation et des problèmes médicaux sous-jacents.
• Comprendre la cause de votre douleur est essentiel pour un traitement efficace et un soulagement à long terme.
• Les causes courantes des douleurs au genou et à la cheville comprennent les entorses, les foulures, l’arthrite, la tendinite et la bursite.
• Faire appel à un physiothérapeute peut fournir des plans de traitement personnalisés, notamment une thérapie manuelle, des exercices et des techniques de gestion de la douleur.
• Maintenir un poids santé, pratiquer régulièrement des exercices à faible impact et utiliser des chaussures appropriées peuvent aider à prévenir de futurs problèmes de genoux et de chevilles.

Introduction

Si vous souffrez souvent de douleurs aux genoux ou de problèmes constants aux chevilles, vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes sont confrontées à ces problèmes, qui peuvent rendre le quotidien difficile. Heureusement, un kinésithérapeute peut identifier la cause de votre douleur et élaborer un plan de traitement sur mesure pour un soulagement durable.

10 raisons fréquentes derrière les douleurs au genou et à la cheville

Les douleurs au genou et à la cheville peuvent avoir de nombreuses origines, allant de blessures soudaines à des problèmes de santé à long terme. Il est important de déterminer la cause exacte de votre douleur afin de déterminer le meilleur traitement. Voici dix causes courantes de douleurs au genou et à la cheville :

1. Blessures dues à la surutilisation : les conséquences des mouvements répétitifs

Les blessures de surmenage apparaissent lentement et progressivement. Elles sont causées par des mouvements répétés ou une pression excessive sur une articulation spécifique. Une sollicitation trop fréquente du genou ou de la cheville peut entraîner un gonflement, de petites déchirures des tendons et des ligaments, et des lésions du cartilage. Voici quelques blessures de surmenage courantes pouvant affecter ces articulations :

• Syndrome de douleur fémoro-patellaire (genou du coureur) : il est souvent causé par une surutilisation, des déséquilibres musculaires ou une rotule qui bouge incorrectement.
• Tendinite d'Achille : il s'agit d'un gonflement du tendon d'Achille, généralement dû à une utilisation excessive ou au port de chaussures inadaptées.
• Fasciite plantaire : il s'agit d'un gonflement de l'aponévrose plantaire, une épaisse bande de tissu située sous le pied. Elle survient souvent en raison d'une utilisation excessive, de chaussures inadaptées ou d'une tension musculaire au niveau du mollet.

2. Entorses et foulures : les accidents et leur impact immédiat

Les entorses et les foulures sont des blessures fréquentes. Elles peuvent survenir à la suite de torsions soudaines, d'atterrissages maladroits ou de chocs violents. Une entorse survient lorsque les ligaments s'étirent ou se déchirent. Les ligaments sont les bandes de tissu résistant qui relient les os. À l'inverse, une foulure touche les muscles ou les tendons. Les tendons sont les cordes résistantes qui relient les muscles aux os. Les entorses touchent souvent l'articulation de la cheville, car elle contribue à l'équilibre et à la mobilité. Un exemple courant est l'entorse de la cheville, qui présente généralement les symptômes suivants :

• Douleur soudaine après une blessure par torsion
• Gonflement autour de la zone affectée
• Difficulté à supporter le poids

3. Arthrite : comprendre son rôle dans les douleurs articulaires

L'arthrite est un groupe d'affections qui entraînent une inflammation et des lésions articulaires. Les deux formes les plus courantes sont l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde (PR). Ces deux affections peuvent affecter considérablement l'articulation du genou et de la cheville. L'arthrose survient lorsque le cartilage, qui agit comme un coussinet dans l'articulation du genou, s'use lentement. Cela entraîne des problèmes tels que douleur, raideur et diminution de la mobilité. La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune. Cela signifie que le système immunitaire attaque la paroi articulaire. Cela peut entraîner :

• Douleur
• Rigidité
• Gonflement
• Déformation articulaire

4. Tendinite : la tension due au surmenage

Les tendons sont des cordes solides qui relient les muscles aux os. Ils peuvent s'enflammer lorsqu'on les sollicite trop, qu'on répète les mêmes mouvements ou qu'on ne bouge pas correctement. Cette inflammation est appelée tendinite. Elle peut provoquer de fortes douleurs et rendre difficile la mobilité de l'articulation affectée.

Au niveau du genou, les tendinites les plus courantes sont la tendinite rotulienne, aussi appelée genou du sauteur, et la tendinite du quadriceps. Elles surviennent souvent après des sauts ou des courses intenses. La tendinite d'Achille est un autre type de tendinite qui touche le tendon reliant les muscles du mollet à l'os du talon. Les coureurs et les athlètes sont souvent confrontés à ce problème. Les personnes atteintes de tendinite peuvent ressentir :

• Douleur et sensibilité le long du tendon
• Raideur de l'articulation
• Inconfort qui s'aggrave avec l'activité

5. Fractures : les ruptures qui entraînent la douleur

Une fracture osseuse survient lorsqu'un os se brise. Elle peut survenir à la suite de blessures graves comme une chute, un accident de sport ou un accident de voiture. Si une fracture survient près du genou, elle peut toucher la rotule, le fémur ou le tibia. Les fractures de la cheville touchent généralement le tibia, le péroné (le plus petit os de la jambe) ou le talus (le petit os qui relie le pied à la cheville).

Les signes typiques d’une fracture sont :

• Douleur soudaine et aiguë
• Gonflement et ecchymoses
• Difficulté à bouger le membre blessé
• Changements de forme pour les cas graves

6. Bursite : la contribution de l'inflammation aux douleurs articulaires

Les bourses séreuses sont de petits sacs remplis de liquide. Présentes dans le corps, elles contribuent à réduire la friction entre les os, les tendons et les muscles lors des mouvements. Une inflammation de ces bourses entraîne une affection appelée bursite. Celle-ci peut entraîner des douleurs, un gonflement et une limitation des mouvements.

Au niveau du genou, deux types courants de bursite sont la bursite prépatellaire (également appelée genou de la femme de ménage) et la bursite de l'ansérine. Ces affections surviennent souvent suite à une position à genoux répétée ou à une sollicitation excessive. Au niveau de la cheville , la bursite rétrocalcanéenne affecte la bourse séreuse située derrière l'os du talon, provoquant douleurs et inconfort.

Les signes typiques de la bursite comprennent :

• Douleur et sensibilité juste au-dessus de la bourse douloureuse
• Augmentation de la douleur lors du mouvement ou de la pression
• Gonflement et chaleur autour de la bourse

Thérapie par le froid pour les douleurs au genou et à la cheville

La cryothérapie est une méthode courante pour soulager la douleur et réduire l'enflure, notamment après une blessure soudaine. Appliquer du froid sur la zone affectée resserre les vaisseaux sanguins, ralentissant ainsi la circulation sanguine et réduisant l'inflammation. Le froid engourdit également les nerfs, procurant un soulagement temporaire de la douleur. Pour de meilleurs résultats, utilisez la cryothérapie dans les 48 heures suivant une blessure, comme une entorse. Différentes méthodes d'application sont possibles :

• Compresses de glace : Enroulez une serviette fine autour d’une compresse de glace et placez-la sur la zone blessée pendant 15 à 20 minutes.
• Compresses froides : Trempez un chiffon propre dans de l’eau froide, essorez-le pour éliminer l’excès d’eau et appliquez-le sur la blessure.
• Légumes surgelés : Un sac de petits pois surgelés peut s’adapter à la forme de l’articulation blessée et constitue une bonne thérapie par le froid.

Thérapie par la chaleur pour les douleurs au genou et à la cheville

La thermothérapie diffère de la cryothérapie car elle augmente le flux sanguin vers la zone douloureuse. Ce flux apporte oxygène et nutriments aux tissus. Il favorise la cicatrisation et la relaxation musculaire. Bien qu'elle ne soit pas recommandée pour les blessures récentes, la thermothérapie peut être bénéfique pour les problèmes persistants comme l'arthrite ou les raideurs. Voici quelques avantages potentiels de la thermothérapie :

• Il aide à détendre les articulations et les muscles raides.
• Il augmente la flexibilité et l’amplitude des mouvements.
• Il réduit la douleur et l’inconfort.

Vous pouvez utiliser la thermothérapie de plusieurs manières :

• Coussins chauffants : Les coussins chauffants électriques fournissent une chaleur constante et peuvent être utilisés pendant 20 à 30 minutes.
• Compresses chaudes : Trempez une serviette dans de l’eau tiède, essorez-la et placez-la sur la zone affectée.
• Bains chauds : Tremper la jambe ou le bras douloureux dans un bain chaud aide à soulager la douleur.

Conclusion

En conclusion, il est important de comprendre les causes des douleurs au genou et à la cheville. Cette connaissance est essentielle pour une meilleure prise en charge et une meilleure prévention. Que la douleur soit causée par des blessures dues à une surutilisation, des entorses, de l'arthrite ou des fractures, en connaître la source peut aider à choisir le traitement le plus adapté. Des thérapies comme le froid et la chaleur peuvent soulager et favoriser la guérison. Consultez toujours un médecin si la douleur persiste et adoptez les soins adaptés à vos besoins. Tenez-vous informé, agissez et concentrez-vous sur la santé de vos articulations pour mener une vie active et sans douleur.

Questions fréquemment posées

Que puis-je faire immédiatement pour soulager la douleur au genou et à la cheville ?

Pour un soulagement rapide des douleurs au genou et à la cheville, utilisez la méthode RICE . Cela signifie que vous devez vous reposer, utiliser des poches de glace pour la thérapie par le froid, appliquer un bandage de compression et surélever la jambe douloureuse. Cette méthode peut aider à réduire la douleur, l'inflammation et le gonflement.

Comment savoir si ma douleur au genou et à la cheville est grave ?

Si vous ressentez une douleur intense ou persistante, consultez un kinésithérapeute. Si vous remarquez un gonflement, une rougeur, une sensation de chaleur ou des difficultés à bouger, il est important de consulter. Lors de votre premier rendez-vous, le kinésithérapeute examinera votre état et déterminera la cause de votre inconfort.

Pourquoi mes genoux et mes chevilles me font-ils mal ?

Plusieurs causes peuvent être à l'origine de douleurs au genou et à la cheville. Parmi les causes courantes, on trouve la surutilisation, les blessures comme les entorses ou les foulures, l'arthrite et les tendinites. D'autres problèmes peuvent toucher les articulations, les ligaments ou les muscles environnants, ce qui peut entraîner un déséquilibre musculaire.

Comment puis-je arrêter les douleurs au genou et à la cheville ?

Pour soulager les douleurs à la cheville et au genou, il est essentiel d'en identifier la cause et de suivre un traitement adapté. Cela inclut généralement la kinésithérapie. Elle comprend des exercices de renforcement, une amélioration de la souplesse et une augmentation de l'amplitude des mouvements. Elle peut également faire appel à des techniques de thérapie manuelle. L'utilisation d'une genouillère, si nécessaire, peut également être utile. Parallèlement, il est important d'adapter son mode de vie.

La douleur de l’arthrite du genou peut-elle irradier dans la jambe ?

Oui, la douleur liée à l'arthrite du genou peut parfois être ressentie dans la partie inférieure de la jambe. Cela se produit parce que l'articulation du genou et les zones adjacentes partagent les mêmes connexions nerveuses. Dans certains cas, la douleur arthritique peut également affecter d'autres zones, comme la hanche.

À quoi ressemble l’arthrite du genou et de la cheville ?

L’arthrite du genou et de la cheville peut se manifester de différentes manières, selon le type spécifique d’arthrite et sa gravité.

Les symptômes courants comprennent :

• Douleur : Elle peut aller d'une douleur sourde à une douleur aiguë et lancinante. Elle peut s'aggraver avec l'activité ou après des périodes de repos.
• Raideur : Les articulations peuvent être raides, surtout le matin ou après des périodes d’inactivité.
• Gonflement : les articulations touchées peuvent devenir enflées et sensibles.
• Amplitude de mouvement réduite : il peut être difficile de bouger complètement les articulations.
• Bruits de grincement ou de claquement : vous pouvez entendre ou ressentir des clics, des grincements ou des claquements lorsque vous bougez les articulations.

Il est important de noter que ces symptômes peuvent varier selon le type d’arthrite :

• L'arthrose est la forme d'arthrite la plus courante et est causée par l'usure des articulations. Les symptômes se développent généralement progressivement.
• La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune qui provoque une inflammation des articulations. Les symptômes peuvent apparaître soudainement et être plus graves.
• La goutte est une forme d'arthrite causée par une accumulation d'acide urique dans les articulations. Les symptômes peuvent être très douloureux et apparaître soudainement.

Si vous présentez des symptômes d’arthrite au niveau des genoux ou des chevilles, il est important de consulter un médecin pour un diagnostic et un traitement.

Quels sont les 5 pires aliments pour l’arthrite ?

L'alimentation en elle-même ne provoque pas l'arthrite. Cependant, certains aliments peuvent provoquer une inflammation et aggraver les symptômes. Si vous souffrez de goutte , il peut être utile d'éviter certains aliments, notamment la viande rouge, les boissons sucrées, les aliments transformés, l'alcool et les aliments riches en graisses saturées et trans. Maintenir un IMC sain est également important pour gérer les symptômes de l'arthrite.

Bien qu'il n'existe pas de liste définitive des aliments directement responsables de l'arthrite, certains peuvent contribuer à l'inflammation, ce qui peut aggraver les symptômes de l'arthrite. Voici cinq aliments à limiter :

1. Viande rouge : riche en graisses saturées, qui peuvent favoriser l’inflammation.
2. Aliments transformés : contiennent souvent des graisses malsaines, du sodium en excès et des sucres ajoutés.
3. Glucides raffinés : Le pain blanc, les pâtes et le riz blanc peuvent faire grimper la glycémie et contribuer à l’inflammation.
4. Boissons sucrées : une consommation excessive de sucre peut entraîner une prise de poids et une inflammation.
5. Aliments frits : riches en graisses malsaines et peuvent aggraver l’inflammation.

N'oubliez pas qu'il est important de consulter un professionnel de santé pour des conseils diététiques personnalisés. De plus, même si ces aliments peuvent contribuer à l'inflammation, les réactions individuelles peuvent varier.

Quelle est l’erreur n°1 qui aggrave les problèmes de genoux ?

La principale erreur qui peut aggraver la douleur au genou est de l'ignorer ou de tenter de la surmonter. Il est important de se reposer correctement pour éviter les blessures dues à une surutilisation. Consultez rapidement une kinésithérapie et pratiquez les bons exercices pour améliorer votre amplitude de mouvement. Ces étapes sont essentielles pour une bonne santé du genou.