Le climat estival représente un véritable obstacle pour les coureurs. La quantité de chaleur accumulée dans le corps limite la durée de l'exercice à une intensité donnée, ce qui signifie que le corps ne peut pas être performant par temps chaud et humide. Il est donc nécessaire de revoir ses attentes à la baisse et de maintenir une allure raisonnable, surtout pour les débutants. Pour surmonter ces difficultés, les coureurs ont besoin d'une approche d'entraînement stratégique intégrant technique, équipement et compréhension des difficultés de courir par temps chaud.

Voici cinq mesures que vous pouvez prendre pour maintenir le rythme malgré le soleil brûlant de l’été.

1. Courir le matin : Comme chacun sait, les températures sont généralement plus fraîches le matin, alors que le soleil se lève encore. De plus, courir le matin peut vous remonter le moral pour la journée ! Vous ne pouvez pas courir dehors ? Pensez à courir à l'intérieur, à la climatisation, pour vous entraîner plus intensément sans avoir à affronter le soleil d'été. Conseil de pro : courir sur l'herbe ou près de l'eau vous permettra d'éviter la chaleur rayonnante de l'asphalte.
   
   
2. Hydratez-vous : Eh bien, oui… mais oui, l’hydratation reste sans conteste l’élément le plus important de tout programme d’exercice, surtout de la course à pied. Il est primordial de bien s’hydrater avant, pendant et après sa course. Rester hydraté est essentiel pour votre santé et vos performances. L’eau régule la température corporelle, élimine les déchets, apporte de l’énergie aux cellules et soutient les articulations. Une hydratation suffisante peut favoriser la guérison, réduire les blessures et les crampes, et augmenter l’endurance.
   
   
3. Pré-refroidissement : L’exercice physique fait monter la température corporelle. Plus vous vous entraînez, plus cette augmentation est rapide. C’est là que le pré-refroidissement entre en jeu. Il vous permet de commencer l’exercice avec une température corporelle aussi fraîche que possible avant de vous exposer au soleil. Cette astuce vous aidera à courir plus longtemps, plus vite et plus efficacement, tout en évitant la surchauffe. Découvrez quelques méthodes de pré-refroidissement ici .
   
   
4. Tenue vestimentaire appropriée : Choisir la bonne tenue de course vous aidera à rester au frais, au sec et à vous protéger du soleil. Portez des vêtements légers, amples et respirants pour réguler la température corporelle. Évitez également les couleurs sombres, car elles absorbent les rayons du soleil. Privilégiez plutôt les vêtements clairs qui réfléchissent les rayons.

5. Courez en fonction de l'effort, pas de l'allure : Courir en fonction de l'effort, c'est évaluer votre allure en fonction de la difficulté ressentie plutôt que de la vitesse à laquelle vous vous déplacez. Commencez vos courses lentement et écoutez votre corps. Si vous vous sentez fort, vous pouvez augmenter progressivement le rythme, mais n'en faites pas trop. Vous dépasser vous fera probablement plus de mal que de bien. Écoutez votre corps plutôt que votre montre.

Courir intelligemment cet été vous aidera à conditionner et à renforcer votre corps. En toute sécurité, vous pourrez non seulement maintenir ce niveau tout l'été, mais aussi vous préparer pour une saison de course automnale idéale.

Source : https://www.podiumrunner.com/training/run-hot-summer/