On vous conseille de l'essayer, mais vous vous demandez probablement ce qu'il faut faire en premier, n'est-ce pas ? Le pré-refroidissement est à peu près ce que son nom indique. Il s'agit d'abaisser la température corporelle en évacuant la chaleur immédiatement avant une séance d'entraînement. Comme la quantité de chaleur stockée dans votre corps limite la durée de l'exercice à une intensité donnée, vous vous entraînerez plus efficacement si votre température corporelle part d'une valeur de base plus basse.
Voyez les choses ainsi : l'exercice physique fait monter la température corporelle. Plus vous travaillez dur, plus cette augmentation sera rapide. C'est là qu'intervient le pré-refroidissement. Il vous permet de commencer l'exercice avec une température corporelle aussi fraîche que possible.
Lorsque vous courez ou faites de l'exercice par temps chaud, votre corps doit gérer à la fois la chaleur ambiante et celle produite par vos muscles. Plus des deux tiers de l'énergie produite par vos muscles sont perdus sous forme de chaleur. Lorsqu'il fait chaud, votre corps essaie automatiquement de vous refroidir en envoyant davantage de sang vers votre peau. Cela entraîne une diminution de l'afflux sanguin vers vos muscles actifs. Le pré-refroidissement permet de réduire l'afflux sanguin vers votre peau, ce qui permet à davantage de sang riche en oxygène d'affluer vers vos muscles. Cela contribue à réduire votre rythme cardiaque et à améliorer votre endurance.
3 techniques de pré-refroidissement pour vous aider à améliorer vos performances cet été :
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Gilet rafraîchissant
Généralement portés à l'extérieur des vêtements et disponibles en plusieurs modèles, les gilets et vestes rafraîchissants aident à prévenir l'épuisement dû à la chaleur et la surchauffe en maintenant une température corporelle basse. Les gilets rafraîchissants par évaporation sont parmi les plus populaires. L'eau fraîche du tissu interagit avec la transpiration et s'évapore lentement, procurant un effet rafraîchissant.
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Appliquer de la glace sur la peau
Appliquer de la glace sur votre corps réduira considérablement votre température corporelle avant une séance d'entraînement. Pour un effet optimal, appliquez la glace idéalement sur les zones à forte circulation sanguine, comme le cou ou l'entre-cuisses. Remarque : mal appliquée, la glace peut provoquer des gelures et endommager les tissus délicats de la peau. Veillez donc à placer une couche de glace entre la source de froid et votre peau. Les médecins déconseillent d'appliquer de la glace sur la peau pendant plus de 20 minutes.
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Douche froide
Prendre une douche ou un bain froid avant une séance d'entraînement peut contribuer à réduire le risque d'augmentation trop rapide de la température corporelle. En prime, prendre une douche avant l'entraînement permet également de conserver la transpiration de votre séance suivante propre, réduisant ainsi le risque d'acné ou de mycoses.
Nous pensons que ces techniques de pré-refroidissement peuvent être utiles aux sportifs et aux athlètes qui concourent par temps chaud ou humide. Le soulagement apporté par la fraîcheur ne durera peut-être pas toute la durée de votre entraînement, mais vous vous sentirez plus frais et plus performant, surtout au début. Et qui ne rêverait pas de cela ? Essayez ces techniques et dites-nous ce qui vous convient le mieux !
