Cela fait un an que les mesures de confinement liées à la COVID-19 sont entrées en vigueur aux États-Unis. Nombre d'entre nous se sont habitués à cette « nouvelle normalité ». Cependant, l'incertitude persiste quant à la disparition du virus et à la disponibilité des vaccins. De nombreux Américains se sentent stressés, anxieux et déprimés. Par nature, l'être humain réagit biologiquement aux situations stressantes. Avez-vous déjà ressenti davantage de maux de tête, de sautes d'humeur irrégulières, d'irritabilité, de rougeurs cutanées ou de douleurs à la mâchoire ? Des études montrent que lorsque le corps est stressé, il libère des hormones anti-stress. Libérées pendant une longue période, ces hormones peuvent s'activer, avec des effets ressentis dans tout le corps. Les maux de tête en sont un exemple courant. Pour nous aider à combattre le stress dès son apparition, découvrons des solutions positives et saines pour gérer le stress pandémique.
Façons saines de gérer le stress :
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Déconnectez-vous. Faites des pauses et oubliez de regarder, de lire ou d'écouter les actualités, y compris celles sur les réseaux sociaux. Se tenir au courant des dernières nouvelles peut être instructif, mais cela peut aussi être source de stress permanent. Essayez de limiter votre consommation de médias à quelques fois par jour. Déconnectez-vous consciemment du téléphone, de la télévision et des écrans d'ordinateur, surtout avant d'aller vous coucher.
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Prenez soin de vous. Prenez soin de votre corps et de votre esprit en méditant, en mangeant sainement, en dormant suffisamment et en consacrant du temps à des activités qui vous plaisent vraiment.
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Prenez des nouvelles de vos proches. Appelez-les, utilisez FaceTime, discutez en vidéo ou envoyez-leur une carte de vœux. Même si la pandémie peut nous laisser seuls, tristes ou vulnérables, prenez le temps de contacter ceux qui vous apportent joie et rires. Les interactions numériques peuvent être un moyen efficace de lutter contre le blues ! Fixez-vous un moment fixe chaque semaine pour rencontrer virtuellement vos proches. Vous ignorez peut-être qui d'autre peut être en difficulté avec vous. Se connecter avec un être cher peut contribuer à réduire le stress et à vous redonner une impression positive.
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Faites de l'exercice régulièrement . L'exercice peut réduire le stress et l'anxiété, et stimuler la sérotonine au fil du temps. Trouvez une routine d'exercices adaptée à vos besoins et à votre emploi du temps. En intégrant de la régularité à votre routine, vous aurez hâte d'aller à vos séances d'entraînement. Votre corps vous remerciera plus tard, lorsque vous serez plus en forme et plus énergique que jamais.
- Dormez suffisamment. Le sommeil peut être un puissant réducteur de stress. Une routine de sommeil régulière peut apaiser et aider à restaurer le corps. Elle peut améliorer la concentration, réguler l'humeur et affiner le jugement et la prise de décision. Après une bonne nuit de sommeil, il sera plus facile de résoudre les problèmes et de gérer le stress quotidien.
Le stress est un facteur constant dans la vie de nombreuses personnes. Identifiez ce qui déclenche votre stress et créez des stratégies d'adaptation saines et efficaces ! Ensemble, nous pouvons y parvenir. Trouvons ce qui nous rend plus à l'aise au quotidien, afin que nous puissions tous nous épanouir dans une vie plus lumineuse et plus joyeuse.
Si vous ou une personne que vous connaissez souffrez du stress lié à la pandémie, veuillez demander de l'aide immédiatement* :
- Appelez le 911
- Ligne nationale de prévention du suicide (lien vers : http://www.suicidepreventionlifeline.org) : 1-800-273-TALK (8255) pour l'anglais, 1-888-628-9454 pour l'espagnol, ou Lifeline Crisis Chat
- Ligne d'assistance nationale contre la violence domestique : 1 800 799-7233 ou envoyez LOVEIS par SMS au 22522
Source* : https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html
