El clima de verano presenta serios obstáculos para los corredores. La cantidad de calor almacenado en el cuerpo limita la duración del ejercicio a una intensidad determinada, lo que significa que el cuerpo no puede rendir al máximo en condiciones de altas temperaturas y humedad. Es necesario reducir las expectativas y mantener un ritmo razonable, especialmente para los principiantes. Para superar estos desafíos, los corredores necesitan un enfoque de entrenamiento estratégico que incorpore técnica, equipamiento y comprender por qué es tan difícil correr con calor.

Aquí hay cinco pasos que puedes seguir para mantener el ritmo a pesar del abrasador sol del verano.

1. Correr por la mañana: Como todos sabemos, las temperaturas suelen ser más frescas por la mañana, mientras el sol aún está saliendo. Además, ¡correr por la mañana puede mejorar tu estado de ánimo para el resto del día! ¿No puedes correr al aire libre? Considera hacerlo en un lugar cerrado con aire acondicionado para que puedas entrenar más duro sin tener que luchar contra el sol del verano. Consejo: Correr sobre césped o cerca del agua te ayudará a evitar el calor que irradia el asfalto.
   
   
2. Mantente hidratado: Claro, claro... pero sí, la hidratación sigue siendo, sin duda, la parte más importante de cualquier programa de ejercicio, especialmente al correr. Es fundamental hidratarse adecuadamente antes, durante y después de correr. Mantenerse hidratado es esencial tanto para la salud como para el rendimiento. El agua regula la temperatura corporal, elimina los desechos, aporta energía a las células y fortalece las articulaciones. Una hidratación adecuada puede ayudar a mejorar la recuperación, reducir lesiones y calambres, y aumentar la resistencia.
   
   
3. Pre-enfriamiento: El ejercicio provoca un aumento de la temperatura corporal. Cuanto más intenso sea el entrenamiento, más rápido será este aumento. Aquí es donde entra en juego el pre-enfriamiento. El pre-enfriamiento te permite empezar a hacer ejercicio con la temperatura corporal más baja posible antes de exponerte al sol de verano. Este truco te ayudará a correr más tiempo, más rápido y con mayor eficacia, a la vez que previene el sobrecalentamiento. Consulta algunos métodos de pre-enfriamiento aquí .
   
   
4. Vestimenta adecuada: Elegir la ropa adecuada para correr te ayudará a mantenerte fresco, seco y protegido del sol. Usa ropa ligera, holgada y transpirable para bajar la temperatura corporal. También debes evitar los colores oscuros, ya que absorben los rayos del sol. En su lugar, opta por ropa de colores claros para que reflejen los rayos del sol.

5. Corre por esfuerzo, no por ritmo: Correr por esfuerzo significa medir tu ritmo por la dificultad que sientes en lugar de por la velocidad. Empieza a correr despacio y escucha a tu cuerpo. Si te sientes fuerte, puedes ir poco a poco, pero no te excedas. Exigirte más allá de tus límites probablemente te hará más daño que bien. Escucha a tu cuerpo en lugar de a tu reloj.

Correr con inteligencia este verano te ayudará a acondicionar y fortalecer tu cuerpo. Y hacerlo de forma segura no solo te permitirá mantener el ritmo durante todo el verano, sino que también te preparará para una temporada de running ideal en otoño.

Fuente: https://www.podiumrunner.com/training/run-hot-summer/