La temporada navideña puede estar llena de alegría y felicidad al reunirte con amigos y familiares para celebrar. Pero también puede traer mucho estrés, ansiedad y depresión no deseados. Desde compras caóticas hasta fiestas navideñas obligatorias de la empresa, parece haber un sinfín de desafíos que pueden ser perjudiciales para la salud mental.
Centrarse en la salud mental y mantener una actitud positiva no siempre es una prioridad, pero es vital para garantizar la comodidad y la felicidad durante la temporada navideña. Estos consejos pueden ayudarte a comunicar mejor tus necesidades, establecer límites y priorizar el autocuidado para reducir el estrés navideño y superar la temporada sin sufrir daños.
- Duerme lo suficiente : Aunque estés ocupado, es fundamental que descanses lo suficiente. Dormir bien tiene un profundo impacto en tu salud física y mental. Dormir al menos 7 horas puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y a sentirte renovado y listo para afrontar el día.
- Administra tu tiempo : es inevitable, pero habrá reuniones, fiestas y eventos en los que te invitarán a participar. Crea un plan para tu mes, intenta ceñirte a tu rutina lo más posible y sé realista con lo que puedes hacer. En lugar de intentar abarcarlo todo, elige eventos y reuniones significativos para conectar y visitar a tus seres queridos.
- Tómate un tiempo para meditar : La meditación puede hacer maravillas para reducir el estrés y la ansiedad, y ayudarte a relajarte en medio del ajetreo navideño. Te permite reflexionar sobre tu interior para encontrar calma y aprecio por las personas que te rodean, y te ayuda a encontrar lo que te alegra en estas fiestas. No tiene que ser largo. Puede ser tan solo 10 minutos al día para experimentar un descanso profundo y rejuvenecer tu cuerpo y mente.
- Mantén una rutina saludable : Durante las fiestas, asegúrate de mantener tu rutina de ejercicio, incluso si solo se trata de caminatas de 30 minutos al aire libre o en la cinta de correr. La actividad física es esencial para tu salud mental y para mantener altos tus niveles de dopamina y endorfinas, lo que mejora tu estado de ánimo y reduce el estrés navideño.
- Practica yoga : Practicar yoga incorpora técnicas de estiramiento y respiración que pueden ser una forma eficaz de aliviar la tensión en el cuerpo y la mente. Estirar los músculos alivia la tensión acumulada y alivia los dolores y molestias causados por el estrés. Junto con técnicas de respiración que aumentan el flujo de oxígeno, puede calmar el sistema nervioso y ayudarte a encontrar paz y tranquilidad.
- Aprende a decir no . Es difícil decir no y establecer límites, especialmente durante las fiestas. Tus amigos, familiares y compañeros de trabajo comprenderán si no puedes asistir o participar en todas las reuniones. Decir no te ayudará a no saturar tu agenda, sintiéndote abrumado y con más estrés del necesario.
Tu salud mental debe ser tu prioridad principal mientras reduces el estrés navideño. Cuidar tu cuerpo y mente es esencial para que puedas disfrutar plenamente de las fiestas. Recuerda reconocer tus sentimientos y dedicarte tiempo a ti mismo cada día. Está bien establecer límites y saber que puedes buscar ayuda cuando más la necesitas.
