¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es uno de los nuevos regímenes alimenticios más populares actualmente. Se basa en un patrón de alimentación que alterna periodos de ayuno y de comida. La buena noticia es que no especifica qué alimentos se deben comer, sino cuándo .
¿Por qué probarlo?
El principal atractivo del ayuno intermitente es que puede ayudar a perder peso y grasa, y a prevenir la diabetes tipo 2. Otros grandes beneficios incluyen:
- Protección contra enfermedades neurodegenerativas
- Disminución de los niveles de insulina y aumento de las hormonas de crecimiento humano.
- Reducir la resistencia a la insulina y disminuir los niveles de azúcar en sangre.
- Reducir el daño oxidativo y la inflamación en el cuerpo.
- Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
- Reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.
- Eliminación de materiales de desecho de las células
- Reducir los niveles de leptina, aumentar la testosterona.
Métodos de ayuno:
- El método 16/8: Ayuna 16 horas al día. Esto significa que, cada día, durante 14-16 horas, limitas el tiempo que puedes comer a 8-10 horas.
- Dieta 5:2: Ayuna dos días a la semana. Por ejemplo, puedes comer como siempre todos los días excepto los lunes y jueves. Durante esos dos días, comerás dos comidas pequeñas .
- Comer-Parar-Comer: hacer un ayuno de 24 horas, una o dos veces por semana.
- Ayuno en días alternos: ayunar cada dos días
- La Dieta del Guerrero: Ayuna durante el día, come una gran comida por la noche comiendo sólo pequeñas cantidades de frutas y verduras durante el día.
- Saltarse comidas espontáneamente: saltee comidas cuando le resulte conveniente.
¿Listo para empezar?
Si está listo para probar un enfoque más realista, sostenible y efectivo para la pérdida de peso y la prevención de la diabetes, aquí hay algunos recursos que lo ayudarán a comenzar.
- Ayuno intermitente para principiantes - DietDoctor.com
- Cómo ayunar de forma segura - Heathline.com
- Controlar el hambre durante el ayuno.Salud
